Chào bạn,
Mình tập 1 tuần từ 5 đến 6 buổi.
Thứ 2: Ngực toàn tập,
Thứ 3: Đá bóng,
Thứ 4: Xô lưng + Tay,
Thứ 5: Chân toàn tập
Thứ 6: Vai + Tay
Thứ 7: Chân toàn tập.
CN: Nghỉ toàn tập.
Một ngày ăn tầm 5 đến 6 bữa (Chủ yếu là bữa sáng và bữa trưa). Ưu tiên đồ ăn nhiều đạm (protein ý). Mình ko có điều kiện tập sớm, nếu bạn tập từ tầm 5h30 đến 7h là chuẩn nhất. Còn mình toàn phải tập từ 8h đến 9h. Chế độ ăn quan trọng lắm. Hạn chế uống nước có ga, đồ ăn nhanh với các đồ ngọt như bim bim kẹo bánh là stop hết.