Mình có 1 bài tự chế, thấy giảm cân và giảm vòng bụng + đùi khá hiệu quả
Gập bụng 1 lần 30 cái, 3 lần
Nhảy dây 1 lần 100 cái, 3 lần, tốc độ cao
Nâng cao đùi 1 lần 100 cái, 3 lần, tốc độ cao
Thời gian tập không dài nhưng khá hiệu quả, mình tập tạ ở nhà xong lúc nào cần giảm cân tập cái này tầm 1...