- 11/2/15
- 1
- 3
- Banned
- #1
Ngoài việc tập thể hình với các loại máy tập thể hình đa năng, tập thể dục là phương pháp lành mạnh và hiệu quả nhất cho việc giảm cân. Không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả một số bài tập thể dục còn mang lại cho bạn những lợi ích khác về tim mạch, xương khớp, giải tỏa stress... Nếu bạn muốn vừa giảm cân vừa có một trái tim khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu...thì dưới đây là nhưng môn thể dục tốt cho tim mạch và hỗ trợ bạn giảm cân rất hiệu quả.
#1.Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân bởi chạy bộ dễ tập luyện, gần gũi với mọi người và đốt cháy calo nhanh chóng. Khi bạn chạy, cơ thể đốt calo toàn thân, nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ 1.5km sẽ giúp bạn đốt cháy 150calo. Và chạy bộ chính là một phương pháp tập luyện tim mạch (cardio training), giúp tăng cường oxy cho cơ thể, cải thiện hoạt động của tim phổi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, dành 30’ mỗi ngày để chạy bộ, với máy tập thể hình đa năng hoặc chạy ngoài trời, là cách giữ dáng hiệu quả và lành mạnh, cái thiện chức năng tim mạch, cho bạn cơ thể săn chắc.
#2.Đạp xe
Khi bạn đạp xe, các cơ và khớp ở phần dưới phải hoạt động đều đặn liên hoàn giúp đôi chân trở nên săn chắc, cơ đùi nảy lên tác dụng vào phần bụng dưới giúp vòng hai bạn thon gọn hơn. Đạp xe thường xuyên tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim… Hiện nay không dễ để tìm con đường và không gian tốt cho việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể đến phòng gym để đạp xe trong nhà, điều chỉnh tốc độ mong muốn và kiểm soát lượng calo muốn đốt. Ngoài ra, các phòng tập gym có nhiều loại máy tập thể hình đa năng cho phép bạn đạp xe nhưng có dụng lên toàn thân, càng ngày, những loại máy tập thể hình này càng được nhiều HLV khuyến khích sử dụng hơn kiểu đạp xe truyền thống.
#3.Bơi
Bơi lội là một loại vận động giảm béo rất hữu hiệu. Khi bơi toàn thân nổi trên mặt nước, làm cho xương sống, khớp, cơ bụng, cơ ngực, cánh tay và đùi đều có thể ở trạng thái không chịu sức nặng, đạt được mục đích tập luyện toàn diện, và góp phần cải thiện chức năng phát triển của các cơ và tim mạch. Và việc đi bơi cũng là một động lực giúp bạn giảm cân, bởi mong muốn cơ thể thon gọn và quyến rũ hơn trong đồ bơi. Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
#4.Thể dục nhịp điệu
Không đơn thuần là aerobics, các lớp dance fitness như BodyJam, Sh’bam vô cùng có hiệu quả cho việc giảm cân, có thể đốt tới 400-500calo trong vòng 1h. Các động tác thú vị để cơ thể chuyển động cùng tiết tấu âm nhạc sôi động cũng giúp cơ tim thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Phần khởi động và thư giãn đầu và cuối buổi học giúp cơ thể và hệ tim mạch không bị thay đổi đột ngột mà điều hòa, thích nghi dần dần. Tuy nhiên, nhược điểm của bộ môn này là khá tốn kém vì nếu bạn muốn nhanh có hiệu quả cần phải đến những trung tâm thể hình uy tín và chuyên nghiệp.
#1.Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân bởi chạy bộ dễ tập luyện, gần gũi với mọi người và đốt cháy calo nhanh chóng. Khi bạn chạy, cơ thể đốt calo toàn thân, nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ 1.5km sẽ giúp bạn đốt cháy 150calo. Và chạy bộ chính là một phương pháp tập luyện tim mạch (cardio training), giúp tăng cường oxy cho cơ thể, cải thiện hoạt động của tim phổi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, dành 30’ mỗi ngày để chạy bộ, với máy tập thể hình đa năng hoặc chạy ngoài trời, là cách giữ dáng hiệu quả và lành mạnh, cái thiện chức năng tim mạch, cho bạn cơ thể săn chắc.
#2.Đạp xe
Khi bạn đạp xe, các cơ và khớp ở phần dưới phải hoạt động đều đặn liên hoàn giúp đôi chân trở nên săn chắc, cơ đùi nảy lên tác dụng vào phần bụng dưới giúp vòng hai bạn thon gọn hơn. Đạp xe thường xuyên tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim… Hiện nay không dễ để tìm con đường và không gian tốt cho việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể đến phòng gym để đạp xe trong nhà, điều chỉnh tốc độ mong muốn và kiểm soát lượng calo muốn đốt. Ngoài ra, các phòng tập gym có nhiều loại máy tập thể hình đa năng cho phép bạn đạp xe nhưng có dụng lên toàn thân, càng ngày, những loại máy tập thể hình này càng được nhiều HLV khuyến khích sử dụng hơn kiểu đạp xe truyền thống.
#3.Bơi
Bơi lội là một loại vận động giảm béo rất hữu hiệu. Khi bơi toàn thân nổi trên mặt nước, làm cho xương sống, khớp, cơ bụng, cơ ngực, cánh tay và đùi đều có thể ở trạng thái không chịu sức nặng, đạt được mục đích tập luyện toàn diện, và góp phần cải thiện chức năng phát triển của các cơ và tim mạch. Và việc đi bơi cũng là một động lực giúp bạn giảm cân, bởi mong muốn cơ thể thon gọn và quyến rũ hơn trong đồ bơi. Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
#4.Thể dục nhịp điệu
Không đơn thuần là aerobics, các lớp dance fitness như BodyJam, Sh’bam vô cùng có hiệu quả cho việc giảm cân, có thể đốt tới 400-500calo trong vòng 1h. Các động tác thú vị để cơ thể chuyển động cùng tiết tấu âm nhạc sôi động cũng giúp cơ tim thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Phần khởi động và thư giãn đầu và cuối buổi học giúp cơ thể và hệ tim mạch không bị thay đổi đột ngột mà điều hòa, thích nghi dần dần. Tuy nhiên, nhược điểm của bộ môn này là khá tốn kém vì nếu bạn muốn nhanh có hiệu quả cần phải đến những trung tâm thể hình uy tín và chuyên nghiệp.
