Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

[trangthanh69691]

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là bệnh rất phổ biến thường gặp ở tuổi trung niên trên 30 tuổi. Nguyên nhân do tổn thương thoái hóa sụn khớp, do quá trình sinh tổng hợp chất cơ bản proteglican, do tế bào sụn có sự bất thường. Đặc trưng của bệnh là do mất tế bào sụn của lớp tế bào dưới sụn và tổ chức xương được tạo mới tạo thành những chồi xương gai xương.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dưới đây là những bài tập thuộc môn yoga, những bài tập này vận động rất nhẹ nhàng giúp cho khí huyết lưu thông giảm đau khá hiệu quả.

Xem thêm: điều trị thoát vị đĩa đệm bằng laser

Bài tập:

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
​

• [*]Trước tiên: ngồi thẳng người, 2 chân xếp chéo nhau, 2 tay đặt lên đầu gối, giữ lưng thẳng cổ cao hết mức có thể. Hít vào thật sâu, thở ra hóp bụng. Cúi gập đầu xuống kéo cằm sát ngực, hít vào đưa đầu về giữa, thở ra ngửa đầu về phía sau hướng cằm lên. Mỗi động tác lặp lại 5 lần.[*]Thứ hai : vẫn giữ nguyên tư thế, ngoảnh đầu sang bên phải, hướng cằm song song với vai phải, hít vào đưa đầu về giữa, thở ra rồi quay sang trái để cằm song song vai trái. Lặp lại động tác 5 lần.[*]Thứ ba : giữ nguyên tư thế, nghiêng đầu sang bên phải, không so vai, hít vào đưa đầu ra giữa rồi thở ra nghiêng đầu sang bên trái. Lặp lại động tác 5 lần[*]Thứ tư : giữ nguyên tư thế cúi cằm sát ngực, quay tròn cổ gáy từ phải sang trái, hít thở đều đặn. Ngược lại từ trái sang phải với. Mỗi lượt quay như vậy ta thực hiện 3 lần ( từ trái sang phải 3 lần, phải quay sang trái 3 lần ).

Chú ý hít thở đều đặn và tập luyện nhẹ nhàng, từ từ không nên thực hiện quá nhanh tránh bị chóng mặt và còn gây ảnh hưởng không tốt đến cổ.

Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ không chỉ có ích cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn rất tốt khi bạn ngồi lâu, ít vận động hoặc những người bị đau mỏi cổ gáy.

Nguồn: http://thoatvidiademco.com/bai-tap-thoat-vi-dia-dem-cot-song-co.htm