động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản

[codetodead]

Thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không? Nếu tập thì nên tập như thế nào để không bị đau?

động tác 1

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, mắt nhìn hướng về phía trước, chân duỗi thẳng dưới sàn. Sau lưng bạn để một chiếc gối ôm.

– Từ từ hít vào, kéo hai gót chân gần sát về phía người.

– Thở ra, hạ dần hai đầu gối sang hai bên có đệm đỡ.

– Tiếp tục hít vào, hạ lưng nằm xuống chiếc gối để phía sau. Nếu chiếc gối có độ cao chưa đủ, bạn có thể để một chiếc gối nhỏ khác hoặc 1 chiếc chăn mỏng dưới gáy để tạo cảm giác thoải mái hơn.

– Đưa tay sang hai bên lườn, thả lỏng, lòng bàn tay ngửa. Nằm nghỉ ở tư thế này từ 10- 15 phút.

Tư thế yoga này giúp bạn kéo dãn các cơ vùng lưng, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru hơn và giảm nhanh các triệu chứng nhức mỏi khi đứng hoặc ngồi quá lâu.

động tác 2

– Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở rộng bằng vai tạo thành hình chữ V nhưng hai ngón chân cái phải chạm nhau.
– Hạ mông xuống ngồi lên gót chân, đặt chiếc gối ôm ở giữa hai đùi.

– Để thêm 1 chiếc gối khác hoặc 1 chiếc chăn mỏng ngay trên chiếc gối lúc đầu, sát bụng. Hít vào, ưỡn lưng thẳng lên. Thở ra, từ từ hạ người úp xuống chiếc gối.

– Úp 1 bên tai xuống chiếc gối và giữ tư thế trong vòng 10 phút. Sau đó đổi bên tai kia để tránh bị mỏi cổ.

Vị trí này giúp toàn bộ hệ xương sống được nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau thoái hóa cột sống, tinh thần được thư giãn.

với 2 động tác trên, người bệnh nên tập thường xuyên và kết hợp uống thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ dân gian trước khi tập

1 ngày uống trước khi tập và 1 ngày uống sau khi tập. Cứ thế đan xen nhau trong 1-2 tháng