hững bài tập Selectorized và Leverage sẽ là tiền đề để chúng ta học những dạng bài tập khó hơn – đó là Free Weight. Nói như vậy không có nghĩa là free weight quan trọng hơn hay tốt hơn mà free weight chỉ là 1 cách tập luyện với 1 số dụng cụ giản đơn mang độ khó và tập trung cao hơn.
Free weight là gì?
Free weight là 1 phương pháp tập luyện thể hình dùng một số thiết bị của tạ thực hiện những chuyển động tự do mà không theo thiết kế lập trình quỹ đạo động tác của máy tập. Hay nói 1 cách dễ hiểu là khi tập free weight chúng ta sẽ tập với dụng cụ và thiết bị chứ không phải máy.
-Ví dụ 1: Động tác barbell curl (cuốn tay trước bằng tạ barbell), ở động tác này dụng cụ là thanh barbell, chúng ta tập với thanh tạ này mà không thông qua bất kỳ máy tập nào. Sau khi tập xong chúng ta cất tạ lên RACK, RACK không tham gia vào quá trình thực hiện động tác. Đó gọi là Free Weight hoàn toàn.
-Ví dụ 2: Động tác Smith Machine Squats – Gánh đùi với máy Smith
Đây là 1 động tác “Bán Free Weight” có nghĩa là “free weight 1 phần”. Lý do: mặc dù chuyển động phần đùi là tự do nhưng quỹ đạo đường đi lên xuống của tạ vẫn do máy Smith kiểm soát.
Nói tóm lại, free weight là chúng ta tập luyện không phụ thuộc vào đường đi, quỹ đạo của máy và phải tuân thủ những chuyển động tự nhiên nhất của cơ thể để tác động đến cơ bắp tốt nhất. Khi free weight sẽ có nhiều cách tập khác nhau chứ không phải có 1 FORM tập duy nhất.
Những lợi ích của Free Weight:
Free weight là gì?
Free weight là 1 phương pháp tập luyện thể hình dùng một số thiết bị của tạ thực hiện những chuyển động tự do mà không theo thiết kế lập trình quỹ đạo động tác của máy tập. Hay nói 1 cách dễ hiểu là khi tập free weight chúng ta sẽ tập với dụng cụ và thiết bị chứ không phải máy.
-Ví dụ 1: Động tác barbell curl (cuốn tay trước bằng tạ barbell), ở động tác này dụng cụ là thanh barbell, chúng ta tập với thanh tạ này mà không thông qua bất kỳ máy tập nào. Sau khi tập xong chúng ta cất tạ lên RACK, RACK không tham gia vào quá trình thực hiện động tác. Đó gọi là Free Weight hoàn toàn.
-Ví dụ 2: Động tác Smith Machine Squats – Gánh đùi với máy Smith
Đây là 1 động tác “Bán Free Weight” có nghĩa là “free weight 1 phần”. Lý do: mặc dù chuyển động phần đùi là tự do nhưng quỹ đạo đường đi lên xuống của tạ vẫn do máy Smith kiểm soát.
Nói tóm lại, free weight là chúng ta tập luyện không phụ thuộc vào đường đi, quỹ đạo của máy và phải tuân thủ những chuyển động tự nhiên nhất của cơ thể để tác động đến cơ bắp tốt nhất. Khi free weight sẽ có nhiều cách tập khác nhau chứ không phải có 1 FORM tập duy nhất.
Những lợi ích của Free Weight:
- Tăng sức mạnh và cơ bắp tốt nhất
- Tăng sức chịu đựng, nghị lực bản thân
- Thiết bị tập luyện rẻ tiền, dễ mua
- Thích hợp cho nam giới
- Không giới hạn năng lực bản thân, ko giới hạn tạ
- Rất dễ gây chấn thương, chấn thương nặng có thể tử vong
- Rất dẫn đến tình trạng kiệt quệ sức lực
- Dễ gây choáng, buồn nôn, đau đầu.
- Rất hại xương khớp (nếu dinh dưỡng không đủ)
- Đòi hỏi 1 chế độ dinh dưỡng tương đối cao
