minhtien2669
Youtube Master Race
- 12/1/18
- 0
- 0
các bài tập sau đây sẽ có lợi trong việc giảm đau và trợ giúp tốt cho công việc điều trị. tuy vậy so với các người đang bị đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến BS trước khi mở đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, Thể Thao nào.
Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng
chỗ đứng ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho cẳng bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 cẳng bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần bên trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.
Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo từ từ về phía ngực đến mức có khả năng. Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây, tích hợp hít thở sâu. Đổi chân & tiến hành 3 lần.
Lưu ý:
[/justify !important]
Bài tập co giãn cơ mặt sau đùi
chỗ đứng ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên 1 vật cố định và thắt chặt như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón bàn chân.
Thực hiện: Ngả người về trước, sống lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, tích hợp thở sâu. Đổi chân & triển khai từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
chỗ đứng ban đầu: Nằm dựa sườn lưng, dùng một cái gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái & để mắt cá chân phải chéo cánh qua đầu gối chân trái.
Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, tích hợp hô hấp sâu. triển khai 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng
chỗ đứng ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho cẳng bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 cẳng bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần bên trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.
Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo từ từ về phía ngực đến mức có khả năng. Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây, tích hợp hít thở sâu. Đổi chân & tiến hành 3 lần.
Lưu ý:
- [*][justify !important]Đừng quá căng cổ, vai và ngực.[/justify !important][*][justify !important]Chỉ kéo dãn ở mức thoải mái có thể, ko được gắng sức.[/justify !important]
Bài tập co giãn cơ mặt sau đùi
chỗ đứng ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên 1 vật cố định và thắt chặt như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón bàn chân.
Thực hiện: Ngả người về trước, sống lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, tích hợp thở sâu. Đổi chân & triển khai từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
- [*][justify !important]ko cố quá sức với những phong thái kéo căng cơ.[/justify !important][*][justify !important]Giữ sống lưng thẳng ở tất cả những phong thái.[/justify !important]
chỗ đứng ban đầu: Nằm dựa sườn lưng, dùng một cái gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái & để mắt cá chân phải chéo cánh qua đầu gối chân trái.
Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, tích hợp hô hấp sâu. triển khai 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
- [*][justify !important]có khả năng dùng khăn sửa chữa thay thế nếu không hề dùng tay giữ đùi.[/justify !important][*][justify !important]Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.[/justify !important][*][justify !important]Giữ khung xương chậu thẳng[/justify !important]