Bạn dùng tạ 3 - 5 kg, để tay lên ghế hoặc ngỗi để cùi chỏ lên đầu gối, làm động tác vặn sang trái rồi sang phải ngày khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 30 - 40 cái.
Bài tập trong tập thể hình mà dùng để to cổ tay và cho gân nổi lên, hoặc mua miếng cao su hình tròn ở shop thể thao mang về bóp hàng...