5 bữa ăn chia nhỏ mỗi ngày, các cách giảm béo bụng bằng bài tập cơ và mát-xa bụng cùng hương liệu là 3 nguyên tắc giúp Á hậu Huyền My với nhiều phái nữ nhanh lấy lại vùng bụng dáng ngọc sau 4 tuần.
5 bữa ăn chia nhỏ mỗi ngày
Nhịn ăn khiến trong cơ thể bị bỏ đói thêm muốn dung nạp gấp 2-3 lần bình thường. chế độ ăn uống nghiêm ngặt, cắt bỏ bữa ăn hoặc thức ăn giàu dinh dưỡng cũng khiến trọng lượng trong cơ thể thay đổi đột ngột, gây tích tụ mỡ. Ngược lại, Phó giáo sư Nguyễn Thị Lâm - Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia tư vấn, phái nữ nên ăn 5 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, khẩu phần ăn cần giảm lượng tăng chất, chọn lựa các thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng.
Chế độ 5 bữa mỗi ngày là một trong những yếu tố giúp Á hậu Huyền My giảm thành công 10kg trong 3 tháng, lấy lại vòng hai 62cm trước khi tham gia Hoa hậu Việt Nam 2014. Khẩu phần ăn của Á hậu gồm:
- Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.
- Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.
- Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc với một quả táo.
- Bữa xế (15h): Một quả bơ.
- Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.
Ngoài việc ăn theo khung giờ cố định để trong cơ thể quen với tín hiệu đói với no, Huyền My còn tuyệt đối nói không và các món chiên xào yêu thích, món luộc chỉ được chấm nước tương. Thời gian đầu chưa quen, cô ăn và trái cây, uống nước hoặc cố đi ngủ khi đói.
Bài thể dục cho cơ bụng
Để áp dụng phương pháp giảm béo nhanh tại nhà nhanh nhất không thể thiếu được những bài tập thể thao cho cơ bụng.
Trong khi luyện tập thể thao mỗi ngày, bạn nên kết hợp và các bài tập toàn thân cùng thêm những bài tập cơ bụng. Nhưng bạn cũng nên phân bổ thời gian tập sao cho phù hợp. Nên dành ra khoảng 50% thời gian tập để chủ yếu tập cho vùng cơ bụng với săn chắc , săn chắc .
Có rất nhiều bài tập giúp dáng ngọc vùng cơ bụng, bạn có thể tham khảo 2 động tác dưới đây:
Động tác 1
Bước 1:
– Người nằm nghiêng trên thảm, chống tay phải xuống dưới mặt sàn. Chân duỗi thằng, toàn thân thành 1 đường thẳng.
Bước 2:
– Hít vào đồng thời nhấc chân trái cao lên hết mức có thể. Chân trái vẫn giữ nguyên tư thế duỗi thẳng.
– Thở ra với trở về và tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Trong khi tập luyện bạn nên cố định phần hông.
Động tác 2
Bước 1:
– Nằm ngửa lưng trên thảm. Từ từ kéo hai gối lên cao lên cho đến khi đùi tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.
Bước 2:
– Hít vào nhẹ nhàng rồi duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân hướng về phía ngực rồi từ từ thở ra. Quay trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này liên tục trong 15 lần.
Lưu ý: Động tác này nên thực hiện dứt khoát. Trong khi chân duỗi thẳng nên giữ gót chân cách mặt đất độ cao khoảng 25 – 30 cm.
5 bữa ăn chia nhỏ mỗi ngày
Nhịn ăn khiến trong cơ thể bị bỏ đói thêm muốn dung nạp gấp 2-3 lần bình thường. chế độ ăn uống nghiêm ngặt, cắt bỏ bữa ăn hoặc thức ăn giàu dinh dưỡng cũng khiến trọng lượng trong cơ thể thay đổi đột ngột, gây tích tụ mỡ. Ngược lại, Phó giáo sư Nguyễn Thị Lâm - Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia tư vấn, phái nữ nên ăn 5 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, khẩu phần ăn cần giảm lượng tăng chất, chọn lựa các thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng.
Chế độ 5 bữa mỗi ngày là một trong những yếu tố giúp Á hậu Huyền My giảm thành công 10kg trong 3 tháng, lấy lại vòng hai 62cm trước khi tham gia Hoa hậu Việt Nam 2014. Khẩu phần ăn của Á hậu gồm:
- Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.
- Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.
- Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc với một quả táo.
- Bữa xế (15h): Một quả bơ.
- Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.
Ngoài việc ăn theo khung giờ cố định để trong cơ thể quen với tín hiệu đói với no, Huyền My còn tuyệt đối nói không và các món chiên xào yêu thích, món luộc chỉ được chấm nước tương. Thời gian đầu chưa quen, cô ăn và trái cây, uống nước hoặc cố đi ngủ khi đói.
Bài thể dục cho cơ bụng
Để áp dụng phương pháp giảm béo nhanh tại nhà nhanh nhất không thể thiếu được những bài tập thể thao cho cơ bụng.
Trong khi luyện tập thể thao mỗi ngày, bạn nên kết hợp và các bài tập toàn thân cùng thêm những bài tập cơ bụng. Nhưng bạn cũng nên phân bổ thời gian tập sao cho phù hợp. Nên dành ra khoảng 50% thời gian tập để chủ yếu tập cho vùng cơ bụng với săn chắc , săn chắc .
Có rất nhiều bài tập giúp dáng ngọc vùng cơ bụng, bạn có thể tham khảo 2 động tác dưới đây:
Động tác 1
Bước 1:
– Người nằm nghiêng trên thảm, chống tay phải xuống dưới mặt sàn. Chân duỗi thằng, toàn thân thành 1 đường thẳng.
Bước 2:
– Hít vào đồng thời nhấc chân trái cao lên hết mức có thể. Chân trái vẫn giữ nguyên tư thế duỗi thẳng.
– Thở ra với trở về và tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Trong khi tập luyện bạn nên cố định phần hông.
Động tác 2
Bước 1:
– Nằm ngửa lưng trên thảm. Từ từ kéo hai gối lên cao lên cho đến khi đùi tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.
Bước 2:
– Hít vào nhẹ nhàng rồi duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân hướng về phía ngực rồi từ từ thở ra. Quay trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này liên tục trong 15 lần.
Lưu ý: Động tác này nên thực hiện dứt khoát. Trong khi chân duỗi thẳng nên giữ gót chân cách mặt đất độ cao khoảng 25 – 30 cm.
