cho hỏi cách tập cơ bụng + cơ ngực !

[yasi]

chẳng qua là thân thể yasi ốm như "bộ xương di động"
cho dù ăn nhiều cỡ nào, ngủ cỡ nào cũng như vậy cả.
nên giờ muốn tập cơ ngực (nâng cao lồng ngực) và cơ bụng (6 múi gì í) cho nó "bự" con hơn tí.
nếu ai biết thì xin chỉ yasi, chân thành cám ơn.
p/s: tập ở nhà, ko phải máy, thanks.

 

[LonelyT_T]

Hít Đít...

Ra mua 2 cục tạ vài kg về tập tay....

Không thì ra tập tạ ở mấy CLB có người hướng dẫn....

(6 múi gì í)

Cái này chắc tập chừng vài năm....

 

[DevilBadou]

ốm thì đừng tập bụng vì sẻ nhỏ thêm
bạn nên ra clb tập tạ,ăn uống theo chế độ của các huấn luyện viên chỉ thì ok liền:hug:

 

[Badboy 619]

Qua bên box thể thao topic tập tạ có chỉ đó, bàn luận sôi nổi lắm, có cái clip chỉ tập làm sao cho có 6 múi nữa.

 

[~.~]

Khuyên bạn thời gian đầu đừng nên tập cơ bụng. Tạng người gầy gầy như "bộ xương di động" tập cơ bụng dễ thấy cơ thật đấy, nhưng chẳng đẹp đâu, tốt nhất là nên tập trung tăng cân trước.

Tốt nhất là nên sắp xếp thời gian, 1 tuần 3 buổi ra các CLB thể hình, hỏi mấy ông HLV ở đấy, họ hướng dẫn cho các động cơ bản, đừng tự ý tập linh tinh nhé, ko đúng bài bản thì tập chỉ hại cơ thôi.

Hoặc ko có time thì cứ như bạn LonelyT_T ở trên đã nói, hít đất hằng ngày + mua 2 cục tạ tay về tự tập. Cần nhất là phải ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc. Theo tớ thì bạn nên chú trọng tăng cân hơn tập cho ra cơ

 

[gà-cánhcụt]

tui cũng ốm nè ,có cái tay to +cơ bụng 6 múi thoy :'>.bạn mua 2 trái tạ tay chừng 1 kg/quả về tập mỗi sáng,với lại uống sữa chừng 3 bịch/ngày,hi vọng có thể....::)::)