Con lăn tập bụng được đánh giá là an toàn khi sử dụng nếu bạn bị căng cơ hoặc dùng cho những người tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần tránh sử dụng con lăn nếu bị chấn thương nghiêm trọng như rách hoặc đứt cơ, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu đồng ý cho bạn tiếp tục tập luyện với nó.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng con lăn tập bụng để lăn qua các khớp nhỏ như đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân. Điều này có thể khiến bạn duỗi các khớp quá mức và gây tổn thương. Do đó, khi lăn chăn với con lăn, bạn nên lăn bắp chân trước rồi đến cơ tứ đầu, tránh lăn cho vùng đầu gối.
Con lăn cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng là bà bầu cần được bác sĩ cho phép khi tập luyện với con lăn và tránh nằm ngửa để sử dụng con lăn trong thai kỳ. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng con lăn trong tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ) để tránh nguy cơ bị chuyển dạ sớm.
Cách chọn con lăn tập luyện
Con lăn tập luyện thường có hình trụ, được làm bằng xốp chắc chắn. Người tập có thể lựa chọn con lăn xốp với nhiều kích cỡ, hình dạng khác nhau và có độ cứng khác nhau.
Có thể bạn cần phải dùng thử nhiều sản phẩm để tìm ra con lăn xốp phù hợp với mình. Do đó, bạn hãy dùng thử các sản phẩm khác nhau trước khi mua. Dưới đây là một số loại con lăn mà bạn có thể tham khảo:
Con lăn trơn: Có bề mặt mịn và xốp dày đặc. Đây là lựa chọn tốt nhất cho những người mới sử dụng con lăn. Nó có kết cấu đồng đều, không quá cứng, chắc. Đồng thời, con lăn trơn cũng có mức giá rẻ hơn;
Con lăn kết cấu vân: Có các đường vân và hạt trên bề mặt. Chúng được sử dụng để tác động sâu hơn vào các cơ, giải quyết tình trạng co thắt và căng cơ bắp;
Gậy massage bọc xốp: Có thể được sử dụng để massage sâu hơn cho chân hoặc lưng trên;
Bóng massage bọc xốp: Có thể được sử dụng cho các vùng cơ được nhắm mục tiêu, ví dụ như giải quyết tình trạng co thắt cơ vai.
Khi chọn con lăn xốp, bạn cũng cần xem xét kỹ về hình dạng và kích thước của sản phẩm. Ví dụ như 1 con lăn ngắn sẽ phù hợp với những vùng cơ thể nhỏ như cánh tay, bắp chân. Những con lăn ngắn cũng dễ đóng gói, mang theo nếu bạn muốn mang chúng theo khi đi công tác, đi du lịch,...
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng con lăn tập bụng để lăn qua các khớp nhỏ như đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân. Điều này có thể khiến bạn duỗi các khớp quá mức và gây tổn thương. Do đó, khi lăn chăn với con lăn, bạn nên lăn bắp chân trước rồi đến cơ tứ đầu, tránh lăn cho vùng đầu gối.
Con lăn cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng là bà bầu cần được bác sĩ cho phép khi tập luyện với con lăn và tránh nằm ngửa để sử dụng con lăn trong thai kỳ. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng con lăn trong tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ) để tránh nguy cơ bị chuyển dạ sớm.
Cách chọn con lăn tập luyện
Con lăn tập luyện thường có hình trụ, được làm bằng xốp chắc chắn. Người tập có thể lựa chọn con lăn xốp với nhiều kích cỡ, hình dạng khác nhau và có độ cứng khác nhau.
Có thể bạn cần phải dùng thử nhiều sản phẩm để tìm ra con lăn xốp phù hợp với mình. Do đó, bạn hãy dùng thử các sản phẩm khác nhau trước khi mua. Dưới đây là một số loại con lăn mà bạn có thể tham khảo:
Con lăn trơn: Có bề mặt mịn và xốp dày đặc. Đây là lựa chọn tốt nhất cho những người mới sử dụng con lăn. Nó có kết cấu đồng đều, không quá cứng, chắc. Đồng thời, con lăn trơn cũng có mức giá rẻ hơn;
Con lăn kết cấu vân: Có các đường vân và hạt trên bề mặt. Chúng được sử dụng để tác động sâu hơn vào các cơ, giải quyết tình trạng co thắt và căng cơ bắp;
Gậy massage bọc xốp: Có thể được sử dụng để massage sâu hơn cho chân hoặc lưng trên;
Bóng massage bọc xốp: Có thể được sử dụng cho các vùng cơ được nhắm mục tiêu, ví dụ như giải quyết tình trạng co thắt cơ vai.
Khi chọn con lăn xốp, bạn cũng cần xem xét kỹ về hình dạng và kích thước của sản phẩm. Ví dụ như 1 con lăn ngắn sẽ phù hợp với những vùng cơ thể nhỏ như cánh tay, bắp chân. Những con lăn ngắn cũng dễ đóng gói, mang theo nếu bạn muốn mang chúng theo khi đi công tác, đi du lịch,...
