Làm sao để giảm béo ...

Lúc trước cũng tích cực LC lắm mà giờ đuối quá theo ko nổi ( Chi phí+ bạn gái ko thích mình giảm cân,cứ cằn nhằn hoài)
LC 2 tuần đầu đúng là cực hình,sau đó ko còn thèm tinh bột nữa,mỡ xuốgn cực kỳ lẹ.Nếu có khả năng tài chính thì LC là phương pháp giảm mỡ tốt đó
 
Tôi 1m72 - 90kg đây :|, đòi giảm béo mà bạn gái ko cho với lý do "thích xoa bụng bự" =.='.

Hồi trước đã có thời tiến hành giảm cân theo kiểu low card rồi, tốn kém ra phết, được cái hiệu quả thấy rõ. Thực ra, để vượt qua được nó mấu chốt là chiến thắng cảm giác đói :).

Chế độ ăn:

1 ngày chủ yếu ăn thịt bò, còn các loại thịt khác ăn cũng được nhưng hạn chế, cứ ăn ít nhất nửa cân thịt 1 ngày là được, sáng trưa ăn no, tối ăn cầm chừng. Cơm thì nhất thiết phải ăn ít đi, 1 bữa thì chỉ ăn 1 bát thôi (bát nhỏ nhé, bát tô thì vỡ nợ :|), bù lại là rau nhét cho đầy dạ dày. Lúc nào đói quá mà chưa tới giờ ăn thì uống sữa tươi (không đường), thậm chí uống nước cho đầy dạ dày, giống kiểu uống nước cầm hơi.

Ăn vặt thì ăn hoa quả, chú trọng vào bưởi, ổi (bỏ hột), táo - táo có 1 loại táo chua vỏ xanh giá khoảng 60 -80k / kg.

Thể thao:

Sáng 3 buổi 1 tuần đi chơi tennis - trong màn khởi động nhớ có phần gập bụng - rèn luyện phản xạ, sức bật và tác phong nhanh nhẹn + sức khỏe.
Chiều 3 buổi 1 tuần đi bơi - mỗi buổi bơi 1 tiếng, doanh số ít nhất 1500m - tích lũy thể lực, duy trì và phát triển các cơ bắp đều trên các cơ thể, tạo hình thể đẹp theo đúng tạng người.

theo cách này thì càng duy trì lâu càng hiệu quả, tôi duy trì sau 6 tháng phải bỏ vì ko có đủ tiền @@. Kết quả là lên 90kg lại T_T
 
Chỉnh sửa cuối:
ôi cái đệch, mình cũng 1m69 cũng 80kg , vẫn lính phòng không
nhưng cơ bản mình không cần giảm:">
 
ôi 1m72 mà 90 cân mình 1m74 mà có 67 cân. mà thân hình thì không phải là còi rất là sì po nhìn ai cũng bảo phải hơn 70 cân là ít. ngoài ra thì vật tay cũng ít có đối thủ vậy mà không hiểu sao nhẹ cân quá nhiều thằng nhìn còi hơn mình cùng triều cao mà nó cũng nặng như mình có thằng còn hơn. đang sợ không biết có phải mình bì loãng xương không vì đứng lâu là hay bị mỏi.
 
mình giảm mỡ cái 9 là để cắt cơ thôi
hồi trước tập tạ nóc high carb và pro, tập thì cơ lên khá tốt nhưng kèm theo đó mỡ nó củng lên theo, bây h low carb mình đặt chỉ tiêu là phải giảm đc khoảng > 13 kg mỡ, bụng cắt lên múi càng tốt :))
ăn LC có nhìu có khó
ngán, thèm ngọt, người bức rức, hơi chóng mặt, yếu sức bền, ăn tuần đầu thì củng đc, qua tuần thứ 2 thì khổ lắm, ăn khoảng từ 2-3 tuần nếu thấy cân nặng ko giảm nữa thì chuyển qua giai đoạn cutting, giai đoạn này ăn khá hơn, vẫn higt pro nhưng giảm fat lại, giai đoạn này ăn cá - trứng cá hồi hoặc cá thu thì tốt
nếu kiên hoàn toàn carb, 1 ngày dùng tối đa 10-20g carb + thể dục thể thao điều đặng thì sau 2 tháng sẽ ốm thấy rõ :D
1 người có kinh nghiệm hướng dẫn mình như thế :D
 
shadow01 nói:
^
cuối tuần ăn cơm thế nó đốt mỡ ko hiểu quả đâu bác à
nếu cắt bỏ hoàn toàn carb ra khỏi khẩu phần ăn chỉ trong vòng 2 tháng và tập HIIT thì có thể giảm đc từ 10-15 kg
Click to expand...

đó chỉ là khoảng thời gian 2 tuần đầu khi theo low carb thôi ... cái đó là giúp cơ thể chuyển hoá sang cơ cấu đốt mỡ làm năng lượng như không phải đốt tinh bột làm năng lượng như trước ...

sau khi qua 2 tuần đầu thì các tuần sau và có thể là về sau thì theo chế độ carb thoải mái ( hạn chế mỡ ) 2 lần trong 1 tuần ( có thể là 2 ngày cuối tuần 5 ngày còn lại theo low carb 5-2 ) hoặc là 3-1 ... tuỳ thể trạng mỗi người thôi ... chứ lowcarb mà bạn ăn suốt đời thì mình nói thiệt, sẽ có lúc bạn không muốn ăn gì luôn đấy, bao ngán luôn :)), nhưng nếu bỏ thì nó lại phì ra như cũ =))
 
D6e4 lắm bạn,hãy chia các phần ăn ra thành từng phần nhỏ nếu bạn cảm thấy thèm ăn
tin đi,mình đã làm thử và thấy rất công hiệu
 
Mình cũng bị béo nhưng chủ yếu ở bụng và cằm. Còn cân nặng bình thường.
Các bạn có cách nào giảm mỡ ở cằm ko? Híc híc.
Nhà mình ai cũng cổ ngắn + cằm ngắn mà lại béo cằm nên trông bự khiếp. 24t vẫn chưa có người yêu. Gặp lại bạn cũ nó chê mình :((
 
^
theo mình biết thì vét máng giảm mỡ ở cằm đó bạn
 
vợ tặng cho cái quần , hẹn 30.4 mặc nó đi chơi , bữa trước nhớ là mặc vừa , giờ ăn chơi nhậu nhẹt dữ quá ko mặc vừa thế là giảm cần lại

từ giờ đến 30-4 thực hiện theo chính sách này thì được giảm mấy kí nhỉ

Sáng 6h dậy: uống 1 ly nước bự. 7h ăn tô bún nhỏ + 1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 bịch sữa vinamil không đường + 1 điếu thuốc giải trí

Trưa: 11h ko ăn cơm , 1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 cái dưa leo + thịt sườn + cá + 1 điếu thuốc giải trí

Tối : 6h ko ăn cơm ,1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 cái dưa leo + thịt sườn + cá + 1 điếu thuốc giải trí

10h lên giường ngủ + 1 điếu thuốc giải trí

Mà ăn nhiều giá + rau răm có bị gì ko nhỉ :|
 
Chỉnh sửa cuối:
Thích Thể Hiện nói:
vợ tặng cho cái quần , hẹn 30.4 mặc nó đi chơi , bữa trước nhớ là mặc vừa , giờ ăn chơi nhậu nhẹt dữ quá ko mặc vừa thế là giảm cần lại

từ giờ đến 30-4 thực hiện theo chính sách này thì được giảm mấy kí nhỉ

Sáng 6h dậy: uống 1 ly nước bự. 7h ăn tô bún nhỏ + 1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 bịch sữa vinamil không đường + 1 điếu thuốc giải trí

Trưa: 11h ko ăn cơm , 1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 cái dưa leo + thịt sườn + cá + 1 điếu thuốc giải trí

Tối : 6h ko ăn cơm ,1 dĩa rau ( xà lách + giá + ngò + rau răm ) + 1 cái dưa leo + thịt sườn + cá + 1 điếu thuốc giải trí

10h lên giường ngủ + 1 điếu thuốc giải trí

Mà ăn nhiều giá + rau răm có bị gì ko nhỉ :|
Click to expand...

cơ bản thì có giảm nhưng ko hiểu quả
tốt nhất chia ra khoảng 5-6 bữa ăn 1 ngày
ly do là khi chia nhỏ bữa ăn, bao tử sẽ ko dãn nỡ bự ra, như vậy mình sẽ cảm thấy ít bị đói
nếu sáng zậy làm 1 bài HIIT - tabata thì càng tốt
 
giữa buổi thường ăn 1 tô canh + dưa leo nên cũng không thấy đói T.T ,
giảm vậy ko hiệu quả à , có cách nào giảm cấp tốc trong 1 tháng ko nhỉ :(
ăn vậy chân tay nó bủn rủn , tập thể dục nữa chắc xỉu quá T.T
 
^
nếu bạn có điều kiện kinh tế khá khá, chi phí khoảng 100k.1 ngày thôi thì nên ăn theo LC
cách đó chí có cái ngán và thèm ngon là đáng sợ nhất thôi, mình ăn LC chơi thể thao vẫn tốt cháng, cách đò là hiệu quá nhất rồi đấy
 
Hồi đó có đọc 1 bài báo, người ta nghiên cứu cho rằng khi ăn, trước tiên húp canh cái đã, làm cho bao tử đầy nước rồi sau đó ăn. Người ta nói rằng như vậy lượng thức ăn ít mà vẫn no. 1 kiểu ăn kiêng mừa. Giờ nhớ lại share kiến thức :))
 
Thích Thể Hiện nói:
giữa buổi thường ăn 1 tô canh + dưa leo nên cũng không thấy đói T.T ,
giảm vậy ko hiệu quả à , có cách nào giảm cấp tốc trong 1 tháng ko nhỉ :(
ăn vậy chân tay nó bủn rủn , tập thể dục nữa chắc xỉu quá T.T
Click to expand...

gì phải khổ thế kiếm cái quần khác giống thế mà mặc em ý cũng không biết đâu mà kêu ^^
 
Phương pháp thì nhiều lắm bạn ạ , mình nói thật , cái quan trọng nhất là phải có một ý chí kinh hồn , không được dễ dãi với bản thân quá , tập được chút thành quả lại tưởng nhiều về ăn thả dàn lại thì còn tồi tệ hơn là không tập .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top