Hoạt động thể chất giúp con người tăng cường sức khỏe, hỗ trợ điều trị các bệnh lý, giảm đau cơ xương khớp. Nhiều người thắc mắc: “Tập với con lăn có tác dụng gì?” Các bài tập với con lăn cơ bụng có nhiều tác dụng như sau:
1.1 Giảm đau cơ
Con lăn tập bụng có lợi trong việc giảm đau cơ và giảm viêm. 1 nghiên cứu được thực hiện trên 8 người là nam giới đã cho thấy việc sử dụng con lăn tập bụng sau khi tập thể dục giúp họ giảm đáng kể các triệu chứng đau cơ khởi phát muộn. Trong nghiên cứu, những người đàn ông sẽ sử dụng con lăn tập bụng trong vòng 20 phút sau khi tập thể dục. Những người tham gia nhận thấy triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn đã giảm đáng kể so với việc tập thể dục mà không sử dụng con lăn. Đồng thời, họ cũng có hiệu quả tập luyện tốt hơn so với người không sử dụng con lăn.
Tuy vậy, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên phạm vi rộng hơn để xác định được tác động của việc sử dụng con lăn tập bụng đối với triệu chứng đau cơ.
1.2 Tăng phạm vi chuyển động
Con lăn tập bụng có thể giúp bạn tăng cường phạm vi chuyển động. Đây là yếu tố rất quan trọng đối với tính linh hoạt của cơ thể và hiệu suất lao động, tập luyện.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên 11 vận động viên và kết quả cho thấy: Sự kết hợp giữa con lăn tập bụng và kéo giãn là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng cường phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, cần có nghiên cứu trên phạm vi rộng hơn để xác định được kết luận này. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy cố gắng kéo giãn cơ thể, sử dụng con lăn sau mỗi lần tập luyện.
1.3 Giảm tạm thời sự xuất hiện của tình trạng sần da vỏ cam
Các bài tập với con lăn tập bụng có thể giúp nới lỏng, phá vỡ các mô liên kết của cơ thể - góp phần hình thành tình trạng da sần vỏ cam. Như vậy, con lăn tập bụng giúp làm mịn da tạm thời. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có bằng chứng khoa học cho thấy nó có thể làm giảm tình trạng sần da vỏ cam vĩnh viễn. Do đó, cách tốt nhất để có làn da đẹp là bạn hãy duy trì thói quen vận động hằng ngày và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.
1.4 Chữa đau lưng
Các bài tập với con lăn còn giúp xoa dịu cơn đau trong cơ thể, làm giảm tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý sử dụng con lăn ở lưng cẩn thận để tránh làm căng cơ hoặc tổn thương cho vùng lưng.
Để sử dụng con lăn chữa đau lưng dưới, bạn hãy xoay con lăn cho nó thẳng hàng với cột sống của bạn, từ từ lăn con lăn từ bên này sang bên kia vẫn với tư thế thẳng hàng với cột sống. Còn nếu giữ con lăn nằm ngang thì có thể khiến bạn bị mỏi lưng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nằm trên 1 quả bóng massage hoặc 1 quả bóng tennis để giải quyết tình trạng co thắt cơ lưng.
1.5 Kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Các bài tập với con lăn tập bụng còn có hiệu quả khá tốt trong điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Trong 1 nghiên cứu trên 66 người trưởng thành bị đau cơ xơ hóa, những người tập với con lăn trong 20 tuần cho biết họ đã cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, ít đau hơn, giảm triệu chứng mệt mỏi, cứng khớp và trầm cảm so với những người không sử dụng con lăn để tập luyện. Đồng thời, những người tập luyện với con lăn cũng cải thiện được phạm vi chuyển động.
Mặc dù đây là 1 nghiên cứu cho kết quả đầy hứa hẹn nhưng hiện vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định được hiệu quả của con lăn trong điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
1.6 Giúp bạn thư giãn
Các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn còn giúp bạn thư giãn cơ thể. Nó giúp phá vỡ trạng thái căng cứng của cơ bắp, giúp làm giảm trạng thái căng thẳng thần kinh và bạn sẽ bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, hiện có khá ít nghiên cứu về tác dụng thư giãn của con lăn tập bụng. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Và nếu bạn thấy con lăn tập bụng giúp bạn thư giãn thì bạn hãy cứ đưa các bài tập với con lăn vào thói quen vận động hằng tuần của mình.
1.1 Giảm đau cơ
Con lăn tập bụng có lợi trong việc giảm đau cơ và giảm viêm. 1 nghiên cứu được thực hiện trên 8 người là nam giới đã cho thấy việc sử dụng con lăn tập bụng sau khi tập thể dục giúp họ giảm đáng kể các triệu chứng đau cơ khởi phát muộn. Trong nghiên cứu, những người đàn ông sẽ sử dụng con lăn tập bụng trong vòng 20 phút sau khi tập thể dục. Những người tham gia nhận thấy triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn đã giảm đáng kể so với việc tập thể dục mà không sử dụng con lăn. Đồng thời, họ cũng có hiệu quả tập luyện tốt hơn so với người không sử dụng con lăn.
Tuy vậy, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên phạm vi rộng hơn để xác định được tác động của việc sử dụng con lăn tập bụng đối với triệu chứng đau cơ.
1.2 Tăng phạm vi chuyển động
Con lăn tập bụng có thể giúp bạn tăng cường phạm vi chuyển động. Đây là yếu tố rất quan trọng đối với tính linh hoạt của cơ thể và hiệu suất lao động, tập luyện.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên 11 vận động viên và kết quả cho thấy: Sự kết hợp giữa con lăn tập bụng và kéo giãn là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng cường phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, cần có nghiên cứu trên phạm vi rộng hơn để xác định được kết luận này. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy cố gắng kéo giãn cơ thể, sử dụng con lăn sau mỗi lần tập luyện.
1.3 Giảm tạm thời sự xuất hiện của tình trạng sần da vỏ cam
Các bài tập với con lăn tập bụng có thể giúp nới lỏng, phá vỡ các mô liên kết của cơ thể - góp phần hình thành tình trạng da sần vỏ cam. Như vậy, con lăn tập bụng giúp làm mịn da tạm thời. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có bằng chứng khoa học cho thấy nó có thể làm giảm tình trạng sần da vỏ cam vĩnh viễn. Do đó, cách tốt nhất để có làn da đẹp là bạn hãy duy trì thói quen vận động hằng ngày và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.
1.4 Chữa đau lưng
Các bài tập với con lăn còn giúp xoa dịu cơn đau trong cơ thể, làm giảm tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý sử dụng con lăn ở lưng cẩn thận để tránh làm căng cơ hoặc tổn thương cho vùng lưng.
Để sử dụng con lăn chữa đau lưng dưới, bạn hãy xoay con lăn cho nó thẳng hàng với cột sống của bạn, từ từ lăn con lăn từ bên này sang bên kia vẫn với tư thế thẳng hàng với cột sống. Còn nếu giữ con lăn nằm ngang thì có thể khiến bạn bị mỏi lưng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nằm trên 1 quả bóng massage hoặc 1 quả bóng tennis để giải quyết tình trạng co thắt cơ lưng.
1.5 Kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Các bài tập với con lăn tập bụng còn có hiệu quả khá tốt trong điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Trong 1 nghiên cứu trên 66 người trưởng thành bị đau cơ xơ hóa, những người tập với con lăn trong 20 tuần cho biết họ đã cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, ít đau hơn, giảm triệu chứng mệt mỏi, cứng khớp và trầm cảm so với những người không sử dụng con lăn để tập luyện. Đồng thời, những người tập luyện với con lăn cũng cải thiện được phạm vi chuyển động.
Mặc dù đây là 1 nghiên cứu cho kết quả đầy hứa hẹn nhưng hiện vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định được hiệu quả của con lăn trong điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
1.6 Giúp bạn thư giãn
Các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn còn giúp bạn thư giãn cơ thể. Nó giúp phá vỡ trạng thái căng cứng của cơ bắp, giúp làm giảm trạng thái căng thẳng thần kinh và bạn sẽ bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, hiện có khá ít nghiên cứu về tác dụng thư giãn của con lăn tập bụng. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Và nếu bạn thấy con lăn tập bụng giúp bạn thư giãn thì bạn hãy cứ đưa các bài tập với con lăn vào thói quen vận động hằng tuần của mình.