hiact71116
Youtube Master Race
- 8/11/16
- 0
- 0
Trước lúc thi đấu với may tap chay bo hay chạy bộ ngoài trời thì các động tác khởi động chính xác sẽ giúp cho bạn tập luyện tốt hơn & tránh khỏi các chấn thương không đáng có
Vài ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG
Động tác 1: Đá giãn gân (Dynamic hamstring kick)
Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với bề mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải
Bước 2: Quay về vị trí bước đầu tiên
Bước 3: Đổi bên, làm cũng với
Động tác 2: Sâu sát đùi (Knee ups)
Bước 1: Chuyên sâu đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi
Bước 2: Quay về vị trí những bước đầu tiên
Bước 3: Đổi bên, sâu sát đùi phải, hai tay vòng dưới đùi
cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. những động tác phải được xúc tiến tiếp nối đuôi nhau với gia tốc nhanh. xúc cảm như bạn đang hoạt động.
Động tác 3: Ngồi căng cơ (Split squat)
Bước 1: Bước đi phải lên trước, từ từ hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi tại đoạn đi đôi với mặt đất, góc 90 riêng với khung hình. đồng thời tay trái đẩy lên phía đằng trước & tay phải thả lỏng phía sau.
Bước 2: Từ từ đưa người lên, trở vệ địa thế ban đầu
Bước 3: Đổi bên và làm cũng như với.
ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ
Động tác 1: Giãn cơ
Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ bàn chân phải, nỗ lực cố gắng kéo căng người
Bước 2: Trở vệ địa thế lúc đầu
Bước 3: Đổi bên, làm y hệt như.
Động tác 2: Nghiêng lườn (Lunges)
Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên rất cao, ép sát lườn trái, cùng theo đó tay trái mang về bên phải
Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai
Bước 3: Đổi bên & làm giống hệt như.
Động tác 3: Ép dọc (Lats stretch)
Bước 1: Dước chân phải dài lên phía trước
Bước 2: Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo lập một góc 90 độ. Thẳng chan trái và hai tay đặt lên trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
Bước 3: Trở vệ địa thế khởi đầu
Bước 4: Đổi chân & làm tương đương.
Với những bạn mới khởi đầu chạy ngoài trời hay trên máy thể dục thì các động tác khởi động & giãn cơ sau lúc chạy trên rất có khả năng giúp những bạn giành được một trong những buổi tập tốt và tránh giảm những chấn thương không đáng có khi chạy.
Liên hệ ACTIVE LIFE SPORTS:
*Văn phòng TPHCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, Phường 12 , Quận 03, TPHCM.
Phone/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.
*CN Hà Nội: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.
Phone: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.
*Website:nordictrack.vn.
Vài ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG
Động tác 1: Đá giãn gân (Dynamic hamstring kick)
Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với bề mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải
Bước 2: Quay về vị trí bước đầu tiên
Bước 3: Đổi bên, làm cũng với
Động tác 2: Sâu sát đùi (Knee ups)
Bước 1: Chuyên sâu đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi
Bước 2: Quay về vị trí những bước đầu tiên
Bước 3: Đổi bên, sâu sát đùi phải, hai tay vòng dưới đùi
cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. những động tác phải được xúc tiến tiếp nối đuôi nhau với gia tốc nhanh. xúc cảm như bạn đang hoạt động.
Động tác 3: Ngồi căng cơ (Split squat)
Bước 1: Bước đi phải lên trước, từ từ hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi tại đoạn đi đôi với mặt đất, góc 90 riêng với khung hình. đồng thời tay trái đẩy lên phía đằng trước & tay phải thả lỏng phía sau.
Bước 2: Từ từ đưa người lên, trở vệ địa thế ban đầu
Bước 3: Đổi bên và làm cũng như với.
ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ
Động tác 1: Giãn cơ
Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ bàn chân phải, nỗ lực cố gắng kéo căng người
Bước 2: Trở vệ địa thế lúc đầu
Bước 3: Đổi bên, làm y hệt như.
Động tác 2: Nghiêng lườn (Lunges)
Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên rất cao, ép sát lườn trái, cùng theo đó tay trái mang về bên phải
Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai
Bước 3: Đổi bên & làm giống hệt như.
Động tác 3: Ép dọc (Lats stretch)
Bước 1: Dước chân phải dài lên phía trước
Bước 2: Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo lập một góc 90 độ. Thẳng chan trái và hai tay đặt lên trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
Bước 3: Trở vệ địa thế khởi đầu
Bước 4: Đổi chân & làm tương đương.
Với những bạn mới khởi đầu chạy ngoài trời hay trên máy thể dục thì các động tác khởi động & giãn cơ sau lúc chạy trên rất có khả năng giúp những bạn giành được một trong những buổi tập tốt và tránh giảm những chấn thương không đáng có khi chạy.
Liên hệ ACTIVE LIFE SPORTS:
*Văn phòng TPHCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, Phường 12 , Quận 03, TPHCM.
Phone/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.
*CN Hà Nội: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.
Phone: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.
*Website:nordictrack.vn.
