nguyenle0103
Youtube Master Race
- 19/8/09
- 0
- 0
1m71
49KG ax ax
Năm nay lớp 12 nữa, cần pà con cho 1 khẩu ăn hợp lí tăng cân mà có sức khỏe để hox nữa, ốm vậy tập thể dục có ốm nữa ko ta, cuối năm mà dc thân hình cân đối cũng dc, ko cần phải đô con, nói chung tiếp mỡ vào trước rồi hết 12 đi tập tạ là vừa
Từ trước giờ lười tập thể dục vậy mà ko lên dc mới ghê, ăn cũng ko phải là ít mà vẫn ko lên dc:(
Muốn lên cân thì điều đơn giản nhất là dinh dưỡng. Ăn uống có hợp lý, đúng giờ và chia ra làm nhiều bữa (1 bữa không nên ăn quá no). Sau đó có thể kết hợp với việc tập thể hình.
Về việc dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 5 bữa trong ngày thì tốt. Trong đó gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ăn sáng là bữa quan trọng nhất, do đó cần ăn nhiều 1 chút, sau bữa sáng nên thêm 1 ly sữa có đường là tốt nhất. 2 bữa ăn phụ có thể là bữa xế chiều và tối khuya(trước khi đi ngủ 45 phút). Nên thực hiện chế độ dinh dưỡng đều đặn và tuyệt đối không bỏ bữa, cho dù ngày nào có bận bịu hay mệt mỏi gì thì cũng phải ráng ăn vào đúng giờ. Tránh rượu, bia, thuốc lá và thức khuya...
Thực hiện theo chế độ này trong 1 khoảng thời gian cho đến khi thấy hiệu quả thì kết hợp thêm việc tập thể hình (tập tạ). Khi tập tạ xong thì nên tăng cường thêm vào việc dinh dưỡng so với bình thường, đến giai đoạn này thì nên giảm các chất béo và chú ý hơn đến các chất nhằm phát triển cơ (thịt bò, chuối, trứng...). Trong quá trình tập nên uống khoảng 0,5 - 1 lít nước để bù lại lượng nước đã mất khi tập & cảm thấy có hiệu quả hơn trong khi tập luyện.
Trước tiên là như vậy. Chúc bạn thành công và sớm có vóc dáng đẹp!
. Bác tập bao lâu rồi ?
...ăn đúng giờ , đúng bữa là dần dần lên kg thôi 
, cứ gọi là gầy đi trông thấy.