- 12/12/08
- 16,856
- 20,862
Ngưỡng mộ lão vãi. Có thể chia sẻ chế độ tập và chế độ ăn cho tớ được không?
Chế độ tập luyện chỉ 2 từ "Kiên nhẫn" và "Quyết tâm"
Kiên nhẫn: khoảng 1 tuần đầu, mình chạy kiểu HIIT (30s max tốc, xong đi bộ 2-3p cho hồi rồi chạy tiếp) nhưng thấy như vậy nhanh xuống sức quá, nên chuyển sang chạy bền. khoảng 2 tuần đầu sốt ruột lắm, cứ leo lên cân suốt, đến tuần thứ 3 thì kệ ko quan tâm nữa, cứ ra phòng tập là lên máy quẩy sóng thôi.
Quyết tâm: cái này là cái chính khiến nhiều người bỏ tập, mình vào phòng tập trên đường đi làm về, nhiều khi ngại kinh khủng vì nghĩ giờ chạy chắc mệt vãi loz, nhưng nghĩ tới tương lai body khẳng khiu là lại rẽ vào, nói chung là khó khăn đoạn đấu tranh tư tưởng trước khi tập thôi, chứ đã vào tới phòng tập rồi thì lại máu lắm.
Quyết tâm thứ 2 đó là vượt qua cái sự mệt của bản thân: thời gian đầu tớ chạy, chạy tầm 1p là thở mẹ đằng tai rồi (vì cả đời có TDTT đâu), sau tự đặt cho mình mốc thời gian và quãng đường, mỗi ngày cố 1 tí 1 tí. Đừng để cái chân và cái đầu nó bảo mình nghỉ, miễn tim vẫn đập khỏe thì cứ cố, tất nhiên là đừng quá sức
đến trước khi mình nghỉ vì chân cẳng thì kỷ lục của mình là chạy 1 lèo 3km trên máy mất tầm 18p (với nhiều người chuyên nghiệp thì ko là gì, nhưng với mình thì là thành tích kinh khủng rồi). Nói chung đừng cảm thấy chân nóng nóng chút mà đã nghỉ Chế độ tập luyện: trước khi đi tập, mình tìm hiểu trên mạng rồi bạn bè nhiều lắm, mỗi người 1 ý, sau mình kệ mẹ, trung thành với chạy bộ. như nói ở trên, 1 tuần đầu mình HIIT, nhưng sau chuyển sang chạy bền. Mỗi buổi chỉ cần 5km thôi, đặt mục tiêu là làm sao càng ngày cải thiện thời gian càng tốt. Chạy thì cứ mệt thì đi bộ, xong nghỉ tầm 1-2p lại chạy tiếp đến khi mệt. Không nhất thiết phải chạy nhiều hơn nếu chỉ chạy để giảm cân.
Chế độ ăn: ngày xưa ăn như hạm. khi tập thì mình hạn chế ăn tinh bột: sáng ăn bình thường, trưa ăn nửa bát cơm (mua gạo lứt rang phòng khi chiều đó, nhưng sau mình quen rồi thì chiều ko đói nữa), tối tập về ăn thức ăn thôi ko ăn cơm. trà sữa, rượu bia, nước ngọt ... vẫn uống nhưng rất hạn chế. mỗi lần định ăn uống gì hãy nghĩ là chỉ uống 1 cốc này thôi là sẽ phải chạy như 1 con chó trong 30p là sẽ chùn mồm
Túm lại: cố gắng vượt qua khoảng 2 tuần đầu, sau đó sẽ thấy cân nặng giảm xuống, và lúc đấy sẽ rất hăng tập vì có thành quả
mà lão chú ý là chạy bộ này chỉ làm giảm cân thôi nhé, ok là người có gọn đi RẤT NHIỀU, nhưng bụng vẫn có tí mỡ đó chứ ko phẳng lì đâu, muốn phẳng và 6 múi phải tập tạ các kiểu, ta chỉ quan tâm giảm cân nên đi tập 6-7 tháng trời vẫn éo động vào tí tạ nào tuy nhiên mỡ bụng ko phải là nhiều, đóng thùng vẫn ok.Nói chung cảm giác giảm cân, người gọn hơn, mặc được nhiều quần áo đẹp hơn nó rất phê, hãy nghĩ đó mà làm động lực. Tớ từng nghĩ cả đời chắc éo giảm được cân vì lười, nhưng chỉ vì ko mặc vừa cái áo mà quyết tâ đó
Tin tớ đi, chạy chừng 1 tháng xong lên cân, sẽ có cảm giác cực cực phấn khích và sung sướng 
cảm giác sướng thứ 2 là cảm giác đi mua quần áo mới vừa size nhỏ hơn Chân đau nên nghỉ tập 3 tháng rồi, nhưng giờ đã tạo được thói quen ăn ít nên body trộm vía vẫn kiểm soát được, cân nặng vẫn chỉ 65kg. nhiều người bảo hơi gầy nhưng kệ mẹ, họ có từng lên 80kg đâu mà biết mình muốn như này thế nào
. Cảm giác đá có não hơn rồi
