khucmuathu
Youtube Master Race
- 19/5/12
- 25
- 1
Việc ngồi trước máy tính nhiều giờ liền và những công việc bàn giấy tưởng như hết sức đơn giản lại tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn tăng cân cũng như có thể mắc một số bệnh như mỏi mắt, mỏi cổ, hội chứng ống tay hay tình trạng stress… Bạn có thể sử dụng những loại thuốc giảm cân nếu muốn giảm mỡ nhưng cũng đừng bỏ qua những bài tập dưới đây để có được một sức khỏe tốt hơn.
1. Các động tác dành cho cổ và vai.
- Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau gáy, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra phía trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Đặt tay phải vào tai trái, kéo sang bên phải đồng thời đầu quay về bên phải, dừng lại hít thở sâu 5 lần. Lặp lại 3 đến 5 lần rồi chuyển sang tai phải làm tương tự.
- Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
- Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới và ngược lại. (Thực hiện lần.)
- Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. (Thực hiện 5 lần.)
- Hít sâu đồng thời nhún vai lên cao, thở ra từ từ đồng thời hạ vai xuống. (Thực hiện 5 lần.)
- Lắc vai liên tục ra trước và sau. (Thực hiện 5 lần.)
2. Các động tác cho tay
Các động tác tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ trong việc ngừa hội chứng ống cổ tay những người làm việc với máy tính nhiều thường gặp.
- Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay như động tác khởi động lúc tập thể dục, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
- Duỗi thẳng cánh tay phía trước và hai bên kết hợp với hít thở sâu.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
3. Các động tác dành cho chân
Những động tác này giúp bạn có một đôi chânn khỏe khắn và cũng giúp giảm mỡ rất hiệu quả cùng với tác dụng của kem tan mỡ bụng.
- Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống kết hợp với hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
- Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
- Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.
Tham khảo những bài viết hữu ích tại http://thuocgiamcanantoan.vn/tin-tuc
1. Các động tác dành cho cổ và vai.
- Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau gáy, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra phía trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Đặt tay phải vào tai trái, kéo sang bên phải đồng thời đầu quay về bên phải, dừng lại hít thở sâu 5 lần. Lặp lại 3 đến 5 lần rồi chuyển sang tai phải làm tương tự.
- Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
- Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới và ngược lại. (Thực hiện lần.)
- Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. (Thực hiện 5 lần.)
- Hít sâu đồng thời nhún vai lên cao, thở ra từ từ đồng thời hạ vai xuống. (Thực hiện 5 lần.)
- Lắc vai liên tục ra trước và sau. (Thực hiện 5 lần.)
2. Các động tác cho tay
Các động tác tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ trong việc ngừa hội chứng ống cổ tay những người làm việc với máy tính nhiều thường gặp.
- Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay như động tác khởi động lúc tập thể dục, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
- Duỗi thẳng cánh tay phía trước và hai bên kết hợp với hít thở sâu.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
- Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
3. Các động tác dành cho chân
Những động tác này giúp bạn có một đôi chânn khỏe khắn và cũng giúp giảm mỡ rất hiệu quả cùng với tác dụng của kem tan mỡ bụng.
- Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống kết hợp với hít thở sâu. (Thực hiện 5 lần)
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
- Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
- Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.
Tham khảo những bài viết hữu ích tại http://thuocgiamcanantoan.vn/tin-tuc
