Thể dục

à đoạn đường thì tớ đoán thôi k biết có đúng k nữa^__^.Tớ chạy từ cổng xe lửa ở bờ kênh nhiêu lộc tới cuối bờ kênh roài quay lại:D.Với lại vì béo quá nên chạy 1 lcu5 lại phải đi,đi 1 lúc lại chạy chứ quyết k dừng,nhiều khi chạy xuýt té vì chúi tới Y__Y

Thằng bạn kêu là phải chạy 1 ngày ít nhất 1h mới đc Y__Y,lại phải còn gập bụng và đi tập thể hình,ngoài ra còn đi tư vấn dinh dưỡng Y___Y.Hix,kiểu này là phải cắt giảm thời gian vào ngủ nghỉ roài Y__Y

Kiểu gì cũng phải ráng tập mới đc.Phải chứng tỏ cho em nó mình đáng đc tin tưởng ^__^
 
bạn thử ném 10 đồng xu xuống mương , rồi đợi trời nắng xuống mò thử xem
 
^ ơ giảm cân đc mà .
1 mỗi ngày đặt mục tiêu là 1 đồng thôi , khi thấy 1 đồng trở thành đơn giản thì 2,3,4...đồng
Mò hết 10 đồng bạn chuyển qua biển thử xem
 
Đắc Kỷ,chị chém thằng ở trên dùm em
cry.jpg
nó cười trên nỗi đau của em kìa
cry.jpg
 
mình 1m68 trước đây 87kg.nhưng bây giờ còn 65kg à,:D bí quyết
- ăn kiên,bình thường ăn thế nào thì ăn ít lại phân nửa,but thể trạng của bro chỉ cần ăn bớt đi 1/3 là đủ.ăn kiên là yếu tố quan trọng nhất,bạn có exercise nhiều vào mà ăn nhiều củng vậy,bị phản tác dụng.nếu làm được điều này thì hãy làm bước tiếp theo.
- chạy bộ,chạy bộ là môn thể thao giảm cân nhanh nhất nhưng cực nhất,đừng nghĩ chạy 2 3km 1 ngày hay chạy liên tục 15 20' là giảm cân được nhá,với những người đã có gen mập rồi thì nhiêu đó chưa đủ đâu,cứ cố gắng sao cho gấp đôi mức đó thì may ra.
- tập tạ,muốn giảm cân chỉ cần tập 1 ngày 1h30 là đủ,đang làm và kết quả rất khả quang.còn tập thế nào cần thì mình sẽ chỉ bạn.lúc mình 87kg trong 3 tháng tập tạ và an kiên mình đã giảm được 10kg.
hy vọng giúp it được bro.
THANKS
 
rau củ có đc ăn với sốt madonne k nhỉ?Đoán là k đc rùi Y__Y
 
Vô tư đi \m/ \m/
Khối em ao ước có được... vòng eo của mình =)) (gầy quá mà)
Lịch trình mùa Hè của mình có hơi khác so với thời đi học:
0h00 => 4h30: Ngồi trên desktop.
4h45 => 6h00: Đạp xe ra biển, chạy bộ 2km, căng cơ, ngắm bình mình xong về.
6h15 => 7h00: Ăn sáng, đi phơi bộ đồ tập võ.
7h30 => 16h45: Ngủ(Tức là ko ăn trưa, sở dĩ phải ngủ vì để chống đói vì trưa ko ăn cơm mà... Chiến tranh lạnh nó thế >:))
17h30 => 18h00: Khởi động cho nóng người.
18h00 => 19h30: Tập võ.
20h00 => ...: Tắm, ra ngoài mua gì đó bỏ bụng(lại ko ăn cơm), và lại ngồi vào desktop \m/

Với Thời gian biểu trên, có thể nói là "tự sát" :|
Ngày ăn 2 bữa, ngồi máy tính hơn 8 tiếng liên tục, vừa xong đã chạy thể dục, ko ăn trưa và xế mà lại đi tập võ...

Giờ thân hình nhẹ như mây =)) Xuống phong độ hẳn hoi :-w(Âu cũng là vì chiến tranh lạnh cả)
 
Chuyển Coffe/Sữa thành Coffe đen đi. ;))

Tập cái này phải tập đều đặn và lâu dài, mới có 1 ngày thì làm sao có kết quả ngay được. Ban đầu cũng không nên tập quá sức, tăng cường độ dần dần (cách 2 ngày tăng 1 lần, mỗi lần tăng 1/10). :))

Nói U làm theo tui sợ U không chịu nổi, thường tui không ăn sáng, chỉ ăn trưa và tối, nhưng đến khi hết tiền thì chỉ ăn 1 bữa tối, nước thì chỉ dùng trà đá, không ăn vặt. Lúc buồn ngủ thì chơi Game đến khi mệt đến không còn chịu nổi mới đi ngủ, sau đó sẽ ngủ liền tù tì qua bữa trưa luôn. :))

Để hôm nào đi cân xem mình nặng bao nhiêu cái đã. :|
 
Hôm nay phấn đấu thêm đc chừng 300m,nhưng bù lại chạy đc có chút xíu.Chú ý kỹ thì chạy k đc nhiều k phải vì chân mà vì tim,nhói kinh dị luôn Y__Y,mệt quá,hôm nay cũng chỉ đc 40' và thêm 30 cái thụt dầu Y___Y,k gập bụng đc vì lưng đau quá đi hu hu hu

về nhà tìm cái tạ tay chả biết má vứt đâu roài Y__Y kiểu này chắc phải tìm tạm 1 bé chạy chung vừa chạy vừa nâng 2 tạ giúp bé thì mới chạy lâu hơn đc:D
 
Không nên ép cơ thể nhiều quá, coi chừng đột quỵ. :-w

Ngày đầu nếu dùng hết được bao nhiêu thì ngày thứ hai phải giảm xuống 1 nửa thôi, ngày hôm sau nữa thì vẫn giữ mức 1 nửa đó để cơ thể quen dần với cường độ, đến ngày thứ 3 mới bắt đầu tăng. :|

Kinh nghiệm cho thấy ngày đầu tiên bao giờ cũng khỏe như trâu, nhưng ngày thứ hai, thứ ba...thì không thể nào sánh được với ngày thứ nhất, vì sau ngày thứ 2 cơ thể mới bắt đầu ngấm đòn, không chịu nổi vì sự gia tăng đột ngột của cường độ tập luyện. :-"
 
công nhận 1m75 mà 79kg thì béo thật rồi ... đằng này còn lên 81 kg @_@

muốn còn 70kg thì phải bỏ cơm và các chất có tinh bột đi cậu à :)
mà cũng ko hẳn 70kg là chuẩn ... vì có ng 70kg mà vẫn trông như là béo vấn đề ở chỗ là béo mỡ chứ ko fải béo cơ :|

có thời tớ như cậu :| ... 1m81 mà nặng tới hơn 100kg :| ... nay thì 1m83 và cân nặng còn 80 kg ... đang định làm fát cho xuống còn 77kg cho chuẩn tí + có thể bồi dưỡng tăng cân cho cơ đc :|

vấn đề chính:
về khẩu phần ăn, cậu nên theo chế độ hight fat - loud carb của anh ha_misi bên web thể hình
ko cần chạy marathon như cậu Fuku j đó chỉ đâu vì sẽ ko giữ đc fần cơ bắp :|, cậu nên đi bộ kết hợp chạy. đi bộ 10s, chạy chậm 10s, sau đó là fóng thật lẹ 10s, 1 phút sẽ lập lại 2 lần => 60 lần = 30p (1 ngày đi và chạy như thế là ổn)

đây là tớ đã áp dụng rồi và đã giảm 2 kg 82 -> 80 trong 4 ngày và hiện đang giữ cân nặng này nhưng có thể sẽ giảm hẳn để tháng sau đi tập tạ trở lại.

còn 1 điều nữa là fải tập cho bản thân tính tự kỉ và quyết tâm cao độ thì mới mong giảm cân được, đừng đổ thừa cho hoàn cảnh bất cứ 1 lỗi gì kể cả công việc.

nếu có muốn uống cafe thì chỉ uống 1 tách nhỏ vừa đủ tỉnh ngủ, có thể cho ít đường chừng nào hay chừng ấy hoặc ko nên cho đường ... uống cafe ko đường tỉnh ngủ kinh khủng hơn :|

có j cứ hỏi thêm, tớ sẽ chỉ dẫn thêm :)
 
hí hí toàn gặp người tốt sướng thật trừ cái tên kêu lặn lụm tiền >.<.Có vài câu muốn hỏi ^__^

1/về khẩu phần ăn, cậu nên theo chế độ hight fat - loud carb của anh ha_misi bên web thể hình??K hiểu là gì hết Y__Y nói rõ dùm mình
2/ko cần chạy marathon như cậu Fuku j đó chỉ đâu vì sẽ ko giữ đc fần cơ bắp????k giữ đc cơ bắp là seo?Chả lẽ càng chạy càng béo ra à:-o
3/Tớ dùng đc thuốc đc hem?Loại đường dành cho người ăn kiêng hay người bị đái tháo đường ý?
4/Thèng bạn kêu nên đi tập thể hình thêm,có nên hem?tại béo quá nên xí hổi:D
 
Tập thể hình cũng tốt, giúp tiêu mỡ ấy mà :>
Nhưng đừng tập quá :-? Vì có lẽ ngồi máy tính(như mình) suốt nên mắc chứng uể oải =))
Tập sao cho ra mồ hôi thật nhiều là được rồi, đừng có đua đòi tập căng :D
 
bác này giống mình, chỉ tội mình cao 1m73, nặng 83 :D ;D,
đang cố gắng tranh thủ thời gian nóng nhất trong năm để mà ....abc xyz giống bác đó :))
nói chung cái này phải từ từ không nhanh được đâu :D, chỉ ăn cơm và rau trong 7 ngày liên tục đến ngày thứ 8 lại móc sữa ra uống b-(
 
FukUii nói:
Cao 1m75 nặng có 79 Kg là bt chứ ^^ Tăng thành 81 Kg mới hơi béo thui ^^
Nói thật , chạy bộ mà ko có quyết tâm thì chả bao giờ chạy đ.c đâu =))
1 ngày tốt nhất là chạy hơn 10 km ^^
Và chạy 10 km thì chỉ cần 45' thui ^^
Nếu tập chạy chăm chỉ thì bạn chỉ cần 2 tháng để chạy đ.c như vậy ^^
Bạn nên chạy bộ cùng với tập thể hình ^^
3 tháng đầu tiên : tuần tập 3 buổi thể hình ( 2 , 4 , 6 ) , chạy bộ 3 buổi ( 3 , 5 , 7 ) , cn thì tập xà ^^
Bảo đảm trong 3 tháng ng` bạn sẽ tiêu đ.c rất nhiều mỡ thừa ^^
Giảm cân rất nhanh ^^
Muốn biết về khẩu phần ăn thì nên vào http://webthehinh.com/ để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng ^^
Click to expand...

1m75 đây này, bình thường là 68, 69 kg là đẹp rồi, chứ 79 kg thì dư 9 kg rồi, nếu ko phải 9 kg cơ thì có thể khẳng định đấy là 9 kg mỡ =)).

Chạy bộ gì mà 10 km lận 8-}, người ta mới tập thì chạy ngắn thôi, đến khi đuối, hết chạy nổi là được rồi ( có điều 2 km mà 45 phút thì...). Sau khi chạy xong kiểm tra đồng hồ xem mình chạy bao nhiêu phút, lần sau chạy thì cố gắng chạy thêm vài phút nữa, cứ thế mà tăng thôi. Có điều chạy chứ ko đi, có thể chạy chậm, nhưng phải liên tục và phải thở đúng nhịp, lúc đầu có thể hơi đuối nhưng riết rồi quen thôi.

Ngoài ra thì nên tập hít đất. Có thể theo lịch tập ở đây http://hundredpushups.com/
Nó bảo đảm nếu theo đúng lịch của nó thì chỉ trong 6 tuần có thể hít được 100 cái ;;)...

Stry203 nói:
^ ơ giảm cân đc mà .
1 mỗi ngày đặt mục tiêu là 1 đồng thôi , khi thấy 1 đồng trở thành đơn giản thì 2,3,4...đồng
Mò hết 10 đồng bạn chuyển qua biển thử xem
Click to expand...

=))
 
bạn hơi mập nhưng không sao ....... tăng cường chạy bộ lắc vòng gập bụng thì sẽ giảm 1 ít thôi 1m75 tầm từ 70-75 kg là vừa rồi
:)​
 
Dark làm gì mà thức khuya ghê vậy ? Thức khuya ko tốt cho sức khỏe.Cố gắng sắp xếp công việc xem sao.
Con trai thức khuya thường bị thoát dương khí , và âm khí nhập vào người.Cái này còn mệt hơn là thoát dương khí theo đúng nghĩa đen :-"

Còn giảm cân thì phải kiên trì.Chạy 2km trong 45' cũng được, tùy sức.Miễn là đừng có chạy chục m lại đứng lại :|.Cố gắng hết sức chạy càng xa càng tốt...tốt nhất là đặt mục tiêu..ví dụ mình phải chạy đến cái cây đằng kia mới được dừng chẳng hạn.

Ăn uống điều độ hơn, ngày cố gắng chia làm nhiều bữa hơn nữa .Cứ 6h ăn tối rồi lăn ra ngủ thì ko bao giờ giảm cân được. Cố gắng hết mức có thể để sắp xếp sao cho bữa ăn phải trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.Ko thì có mà tập cả ngày cũng ko giảm béo được.
 
dark_slayer_83 nói:
hí hí toàn gặp người tốt sướng thật trừ cái tên kêu lặn lụm tiền >.<.Có vài câu muốn hỏi ^__^

1/về khẩu phần ăn, cậu nên theo chế độ hight fat - loud carb của anh ha_misi bên web thể hình??K hiểu là gì hết Y__Y nói rõ dùm mình
2/ko cần chạy marathon như cậu Fuku j đó chỉ đâu vì sẽ ko giữ đc fần cơ bắp????k giữ đc cơ bắp là seo?Chả lẽ càng chạy càng béo ra à:-o
3/Tớ dùng đc thuốc đc hem?Loại đường dành cho người ăn kiêng hay người bị đái tháo đường ý?
4/Thèng bạn kêu nên đi tập thể hình thêm,có nên hem?tại béo quá nên xí hổi:D
Click to expand...

1. ko bít đưa link web 4rum khác có phạm tội ko :|
thôi thì cứ đưa ... giúp ng xong chết cũng ko sao :|
http://webthehinh.com/forums/t1395/

2. ko fải càng chạy càng béo, mà càng chạy thì càng ốm, nhưng có 2 dạng ốm, 1 là ốm nhưng vẫn còn thấy có da có thịt có cơ bắp (đàn ông nên có :|), 2 là ốm còi xương ... bạn chọn cái nào :|

3. đường aspartam ... that's ok ... nhưng đừng lạm dụng

4. ko nên tập, giảm béo trước, tập thể hình khi nào bạn còn 65kg hãy nghĩ tới :). nếu bụng bạn có mỡ, tập cái này đi, 8 phút 1 ngày thôi :)
click here
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top