Thể dục

tau send cho mài sô phone roài đó sói
hết me rồi ba nằm viện làm éo gì mà tập đc mà k lên cân.họ về là tau tập tiếp liền,giờ éo sợ béo mà sợ nặng quá đè bé lùn dẹp lép thôi=))
 
dark_slayer_83 nói:
Hix,bà con vào cho ý kiến dùm.
Nữa năm trc.vì vấn đề học và làm việc nên cãi nhau với nhỏ bạn.Hậu quả là nó xách vali về nước.
Vừa nhận đc tối hậu thư của GF,muốn học thì đc nhưng kèm 1 yêu cầu: 1 năm nữa mà k giảm cân xuống dưới 70kg thì khỏi qua đón nó nữa Y__Y.

Quyết tâm tập thể dục^__^.Thui thì chạy bộ vậy.
Tình trạng:1m75 - 79kg - thức khuya - ham ăn - coffee/sữa liên tục - k rượu beer thuốc lá - hơi điên khi làm việc(khi làm thì quên mất thời gian và không gian xung quanh)

Ngày thứ 1: 3h thức dậy,xực 1 tô cơm cà ri và 1 ly coffee sữa ,roài hoàn thành 2km sau........40' vào lúc 4h50,về nhà ráng tập nằm gập mình đc thêm.....10 cái Y___Y kèm với chiến tích mất mẹ nó 1 bên tai nghe Y__Y,tay chân mỏi như dần,lưng đau Y__Y

Ngày thứ 2: 1 tô cơm , 1 ly nước cam,3h20 còn sớm chán xem tv chút....ngủ quên...má ơi 10h30(CN).........xuống cân :-o 81kg

Ngày thứ 3:....mới 21h17' ngày thứ 2 à,chưa có ngày thứ 3b-(

Cứu tớ với,giờ tớ nên tập thía nào giờ,vẫn định chạy bộ buổi sáng như chân tới giờ vẫn còn nhức,định đăng ký bên thể hình nữa,nhưng xí hổ quá vì béo quá Y__Y
Mọi người làm ơn cho ý kiến dùm về việc tập ra sao và ăn uống thế nào đi Y____Y
Click to expand...

6 năm về trước, tôi từng rớt từ 81 kg xuống 59 kg trong vòng 4 tháng. Hậu quả là yếu sinh khí, thiếu chất .... ảnh hưởng tới cả chuyện với bạn gái =.='.

GF cậu bắt 1 tháng giảm 9 cân thì hơi bị quá _ _!

Phương pháp lúc đó: 1 ngày ăn 1 bát cơm (ko phải tô cơm đâu nhé =.=) và 1 con cá rán với nước mắm ớt, tất cả những lúc đói thì uống nước cầm hơi, cafe đen đá ít đường ko sữa =.=. 1h sáng đều như vắt chanh đạp xe 3km qua nhà GF quăng bông hoa lên ban công rồi đi về ! 1 ngày ngủ tối đa 6 tiếng. 4 tháng sau còn 59 kg, tôi phải ở nhà 10 ngày ăn uống và uống thuốc điều trị =.=. Nhưng đó là vì tôi có bộ tiêu hóa quá tốt nên không bị dính bệnh dạ dày =.=.

Tháng 7 năm ngoái tới tháng 8 năm ngoái, tôi tăng 16 kg =.='

Bây giờ thì tôi nghĩ cậu nên theo phương pháp tôi đang áp dụng bây giờ, 1 ngày ngủ 6 - 8 tiếng, sáng đánh tennis 2 tiếng 6 ngày trong tuần, kết hợp thêm 2 3 buổi đi bơi 1 tuần, mỗi buổi bơi được ít nhất 1000 m. 1 ngày ăn tối đa 2 bát cơm, lượng còn lại tập trung vào thịt bò, thịt gà và cá, nếu ăn được rau hay trái cây thì tốt, hạn chế tối đa các loại ăn vặt như bánh quy, xúc xích, nước ngọt .... Ngoài ra, điều quan trọng nhất là phải tập làm quen với cảm giác đói, lúc nào đói cồn cào chân tay run lẩy bẩy thì uống nước cầm hơi hoặc tống tạm cái gì đó ít chất thôi để qua cơn đói.

Làm như thế 1 tháng sẽ giảm được 3 4 kg !

Muốn khoa học hơn thì nhờ bác sỹ ! Nên nhớ để ý cái dạ dày =.='

Muốn giảm như thế nào tùy cậu chọn !

Chúc thành công :->
 
Uống cafe bỏ muối vào.
Có ông anh mới giảm được từ 71, 72 xuống 63 nhờ uống cái thuốc gì ấy và uống cafe muối :|, ông ấy cũng đá bóng nữa.
 
mja !
hết bão đến lụt rồi đến học hành, công việc >"<
mệt éo chịu đc -.-"
đc tối t7 thảnh thơi tí đi quật cái bài lên vậy :'>

ông bà già mi sao rồi !? về nhà chưa !?
ta định mai chạy lại 1 phát mà lười quá :-w
h` thêm cái trò 4h sáng mưa to nữa chứ -.-" toàn những động lức thúc đẩy ngủ nướng :))

dạo này mệt mỏi chán chường quá mập ơi -.-"
thèm 1 giấc ngủ sâu trong yên bình mà sao khó quá.....
thèm đc sống như mình khi xưa.....
nhớ mái tóc dài, bộ râu ngày nào >"<
điên thật rồi !
....

tranh thủ trời chưa mưa chạy vài vòng cho nóng đã ^^!
 
bác mà muốn giảm béo nhanh thì đi tập võ ý
tập taekwondo,đá liên tọi,mất nhiều sức và mồ hôi
người nó săn vào ngay ý mà
 
Chưa chắc đâu, tập về mệt+ đói ăn như trâu như bò thì chỉ có béo ra :D
 
tớ tập cho khoẻ người chứ hôk phải giảm cân :D vì sự thật tớ lại thiếu cân :'>
nhưng túm lại đều vì sức khoẻ cả thôi :P

hôm nay đám cưới phê thật :D
ngoảnh đi ngoảnh lại thế nào mà h` mình vẫn solo :))
 
Bro tập ở đâu thế, mình cũng tập taekwondo trên quần ngựa, cũng dc vài năm rồi b-)
 
dark_slayer_83 nói:
thía thì cho ý kiến về khẩu phần ăn đi bà con Y__Y
Thời khóa biểu tớ hơi quái như vầy:
00h00~6h00: học + xem sách báo + giải trí^__^
8h00~16h(đôi khi là 18h00): làm việc
sau 18h~00h: ngủ
vì thế 3 bữa của tớ thường là 2h00,6h00(hoặc 12h30) và 18h00
Click to expand...

Trời đất, bác dark đang sinh sống ở đâu và làm nghề gì thế? Thời khóa biểu của bác mà gọi là quái à, phải gọi là lập dị hết cỡ mới đúng. Bác muốn giảm cân thì chạy bộ là số 1, ko có cái môn gì mà qua chạy bộ đâu. Ờ, ngoài ra trước giờ vận động viên điền kinh luôn là sống lâu hơn người khác đấy nhé. Ráng chạy bộ đi.
 
CatAngel nói:
Đôi khi thấy ông này hao hao giống mình =))
Click to expand...

trc cứ mài móng tay trên fím -.-"
bạn bè rủ đi đá banh thì mình đi đá Winning11 :))

h` đến lúc cần sức khoẻ để đua thì bắt đầu cảm thấy hụt hơi -.-"
 
Tôi nghĩ là ông nên chuyển chạy sáng qua chạy chiều đi. Khoảng sau khi làm việc ấy. Cứ từ từ tăng thời gian và khoảng cách chạy lên. Chạy sáng hay buồn ngủ rồi ngủ quên lắm. Muốn giảm cân nhanh nữa thì làm theo kiểu bọn vận động viên nó ép cân trước khi thi đấu ấy: mặc áo mưa mà chạy ;)).
 
King of paladins nói:
Mình năm nay 19 tuổi cao 1m67 nặng 92 cân:(, có cách nào để cao thêm 1 ít được không
Click to expand...

Cậu này chắc như Doremon quá. Tớ 1m65, 70kg mà tụi nó đã nói là như Chaien rồi >_<. Mà muốn cao hơn thì cứ uống sữa, bóng rổ, bơi lội mà tiến \:D/
 
ivycent nói:
Cậu này chắc như Doremon quá. Tớ 1m65, 70kg mà tụi nó đã nói là như Chaien rồi >_<. Mà muốn cao hơn thì cứ uống sữa, bóng rổ, bơi lội mà tiến \:D/
Click to expand...

ướng sữa bóng rổ bơi lội suốt 1 năm rưỡi mà chẳng thêm được phân nào mới đau chứ. Còn mỗi cái xà thì chưa thử vì không lên được:((
 
King of paladins nói:
Mình năm nay 19 tuổi cao 1m67 nặng 92 cân:(, có cách nào để cao thêm 1 ít được không
Click to expand...

:| Eo ơi muốn cao chỉ còn nước chơi căng cơ thôi ra tiẹm TD dụng cụ kêu người ta bán mấy loại tập căng cơ dành cho chân và họ sẽ bán :| hồi đó có tập vài lần treo 2 chân lên tường bằng dụng cụ đó và tập 3 động tác căn bản và khuyên ko nên mua đồ China dễ gãy rất nguy hiểm cho não :))
 
Các cậu khi tập luyện cũng nên chú ý tới vấn đề tạng người nữa :|

Mấy bạn cao + xương to + đô con thì tập cho thịt săn chắc thôi chứ không mi nhon như tài tử HQ được đâu :-s

Vả lại tớ có kinh nghiệm từ con bạn rồi :D giảm cân từ từ sẽ tốt hơn là giảm cân nhanh chóng như cái bạn 81 kg xuống 59 kg rồi lên lại 16kg ý 8-} Vả lại ai bao tử yếu thì hơi ngại -_-
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top