Tăng cân cho người gầy - ai cùng đi với mình nào

[Hồi Ức]

Tình hình rất là tình hình sau khi thấy thằng bạn mình 1m6 nặng 50kg tăng lên 58 59 kg trong vòng 3 4 tháng nên mới hỏi nó như thế nào để được như vậy. Cuối cùng sau khi làm theo nó cũng đã lên được 4kg sau 2 tháng từ 48 -> 52
Đây là phương pháp tăng cân của mình và bạn mình.
Tự đút kết ra sau khi tham khảo rất rất là nhiều biện pháp.
Đi vào vấn đề chính.
Muốn được như thế thì làm theo những gì mình nói thì sẽ thấy kết quả ngay sau 1 tuần.

Vài điều tớ nói trước. Là cách này ai cũng áp dụng được , ko dùng bất cứ thuốc men sữa hay cần phài chơi thể thao này nọ ( có càng tốt)

Bắt đầu nhé:
1 ngày ăn 4 bữa.
bữa sáng ăn trước 8h ăn gì là tùy các bạn. Nhưng lúc ko rảnh mình vẫn ăn mì gói
Bữa trưa ăn ít nhất 2 chén cơm + 1 chén canh ăn trước 12h30
Bữa chiều cũng ít nhất 2 chén cơm + 1 chén canh ăn trước 6h30
Bữa tối tầm 9h 10h trước khi đi ngủ ăn 30 phút ăn 1 bữa cuối.
ăn gì tùy các bạn mình thì vẫn mì gói.

Lưu ý là:Ăn tính bằng chén nhé để dễ đếm ( ngoài bắc gọi là bát )
Ít nhất là 2 chén mỗi bữa.
Sau bữa ăn 1 cốc nước thật to. loại ly cối uống nước ngoài quán .

đừng thức quá khuya vì mình 8h mới đi làm nên tầm 12h ngủ là đẹp các bạn có thể canh thời gian phù hợp với bản thân.

Mỗi ngày chỉ cần ăn uống đủ như thế thì ko muốn lên cân cũng khó.
Mỗi bữa cố gắng ăn đúng tiêu chuẩn mình đưa ra.
Và quan trọng hơn hết là hơn 1 lít nước / ngày để bảo đảm chất dinh dưỡng được dùng hết.
Ăn đủ bữa và đủ tiêu chuẩn.
Uống nước thật nhiều ( uống nhiều tăng cảm giác đói đấy)

Hiện giờ sau 2 tháng như thế thì lúc trước chỉ ăn 2 chén cơm đã no lắm rồi
còn giờ thì 3 chén + 1 canh mới đủ được.
Còn bạn mình 1 bữa của nó > 4 chén.
Có thể kết hợp chơi thể thao nhẹ và chạy bộ thể dục tùy các bạn.
1 2 tuần các bạn sẽ thấy kết quả.
đặc biệt nhất là đùi và mông nếu quá ốm thì trong thời gian trên mặc đồ sẽ thấy khác biệt.
Mình thì phải làm cho cái bộ tiêu hóa hoạt động thật tốt rồi mới tính chuyện tập thể dục này nọ.
trước có tập nhưng về ăn ko ngon nên càng tập càng teo

Ai có hứng tham gia nhé. và update kết quả đều đều luôn

 

[N00bforever]

Một ngày tui nhét được 6 chén là kịch kim rồi : sáng 1.5 chén ( 1 dĩa ) , trưa 1.5 , buổi tối 3 chén . Cố nữa thì ói , làm sao mà tăng đô lên 8-12 chén/ ngày được ?!

 

[Mihiro]

thế mình cao 169 cm nặng 63 kg có sợ mập quá không các bác?dạo này ít ăn sợ mập thêm

 

[dung.lonely]

quan trọng là sinh hoạt điều độ, làm nhiều thì ăn nhiều, vậy thì sẽ lên cân thôi, làm việc vất vả, hoặc tập nặng, cơ thể sẽ chóng đói, ăn được nhiều hơn đó.

 

[Bão...]

1m69 56kg gấu chê gầy, làm sao béo lên đc ợ
thức đêm nhiều nữa

 

[quaden133]

được đấy, ủng hộ mặc dù mình mập đang định làm 1 topic giống vầy cho ng` mập. Ai ủng hộ nào

 

[Hồi Ức]

ăn thì lúc đầu ăn thì vậy thôi. vài tuần nó quen bụng là ăn được .
có thể tập thể tao nhẹ ngủ nghỉ đúng giờ như thế ăn cũng ngon miệng hơn :)

 

[max_ms]

ôi đời
người muốn down kẻ lại mún up !

 

[Hồi Ức]

mục tiêu chỉ là để cân bằng thôi

 

[-=Soul=-]

Một số người ăn nhiều cũng không tăng cân được là do cơ thể hấp thu chất kém, những người đó ngoài ăn uống nhiều lên thì còn cần phải tập thể thao thì mới tăng cân được :)
Mình cao 1m7, nhìn trông gầy gò, ai cũng bảo 50kg là cùng nhưng mình thực sự nặng tới 57kg, có lẽ do nặng xương, nặng cơ bắp... mình không béo được lên nhưng mình tập thể thao thì nó cũng to thêm 1 vài bộ phận và cân nặng cũng tăng ở đó :)

 

[behindtheblueeye]

Bữa sáng quan trọng nhất lại ăn ít. Uống nhiều nước. Tập thể dục tăng cường trao đổi chất, kết hợp với chế độ ăn thì béo thì dễ gầy đi, mà gấy thì dễ béo lên. Tốt toàn tập.

 

[ColdRain]

À ừ...cân tăng thì có tăng đấy chủ thớt, nhưng sau này đừng có hối hận -))

 

[tunbmt2208]

em người 1m66 tuổi đời 19 nặng 50 kí , như vậy là qá còm so với những người bạn cùng chan lứa , e cũng đang cần tăng cân như thớt đây :(

 

[Mihiro]

giờ mình đang cần chiều cao^^nhưng hết tuổi phát triển rồi chán ghê!chiều cao và cân nặng thì y chang của thần tượng của mình là Lionel Messi.

 

[Backy]

Lúc trước ốm lắm, đi làm tự nhiên tăng kg ra, giờ có 1m69 57kg :(

 

[dung.lonely]

mình trước cũng thế, cái chính đi làm đầu óc nó thoải mái, ăn uống cũng điều độ hơn, bữa cơm bữa rượu nữa nó cũng chóng béo , thời sv nhịn đói mỳ gói lấy đâu ra mà béo đc .

 

[anhthèm]

chủ thớt ghi cái gì loằng ngoằng rối tinh lại thấy chả đúng khoa học gì mấy, lười đọc quá
theo tôi thấy muốn tăng cân lên thì đơn giản là trong 1 ngày bạn cứ ăn quà vặt liên tục thì tự khắc nó sẽ mập , thí dụ sáng ăn phở, xong đi uống cà phê hóng mát, tí lại ghé hàng nhậu làm vài phát bia , trưa đi ăn nhà hàng làm con gà, xế đi ăn bánh bò, chiều tạt sang hàng ốc biển, tối làm ngay tô phở , khuya làm tiếp mấy cái bánh mỳ ...

 

[ZhaoyunTS]

Có thể kết hợp chơi thể thao nhẹ và chạy bộ thể dục tùy các bạn.

Sao mình nghe nói tập mấy môn thể thao dai sức như chạy bộ, đạp xe đạp, bơi...sẽ khó tăng cân mà!

 

[boybuon0607]

hồi trước mình cũng ăn chế độ như chủ topic kết hợp thêm tập tạ hít đất mà 1 tháng mình lên những 10kg đấy.Nhưng h làm biếng tập thể thao+ham choi game nên chỉ còn 55kg :(

 

[Hồi Ức]

Sao mình nghe nói tập mấy môn thể thao dai sức như chạy bộ, đạp xe đạp, bơi...sẽ khó tăng cân mà!

tập nhẹ thôi bạn à. tập đủ mệt để ăn ngon miệng ấy :)

@anhthem:
ăn nhiều mập là điều tất nhiên nhưng ko phải ai cũng ăn được , bộ tiêu hóa ai cũng tốt cả.
thế nên cần 1 thời gian làm quen với việc ăn uống điều độ để bộ tiêu hóa hoạt động cho tốt.