010203

• 

  Darkspeckear

• 26/9/10

ah cái này thì có đúng rồi nhưng mà anh nhìn cứ tưởng là ViVzus éo nhìn ra đc số ko ngờ là mày oai giời thì ra là mày làm anh cứ éo biết là ai mà trả rep nữa

• 

  Darkspeckear

• 26/9/10

sao có thấy gì đâu , toàn thấy team của sutucon với POG thỉnh thoảng team của BongPhap nữa ah có team của linh123 gì nữa

• 

  Darkspeckear

• 26/9/10

uhm cày cho vui , mà mày có rep team thì kéo anh phát mày kéo thằng DPV éo kéo anh nhé

• 

  Keni_

• 26/9/10

rs team nhớ cán ta nhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

• 

  prince of games

• 25/9/10

rs team cán ta phat nhé 1234
http://forum.gamevn.com/showpost.php?p=16397029

• 

  Jade

• 24/9/10

Gõ HIIT lên gu gồ là hiểu thôi , như là 1 phương pháp tập để hoạt động tiêu calo tốt nhất

• 

  prince of games

• 24/9/10

thx nhé .:)

• 

  Jade

• 23/9/10

T7 lười hiit giảm mỡ thì tập ngực đi ( muốn người đẹp phải giảm mỡ )
Còn ngực thì mấy bài kia đều có liên quan ngực

• 

  Jade

• 23/9/10

T2 : Bắp tay , tay trước ( kiểu đẩy tạ nằm ) , chống đẩy ... ( nhiều hiệp mỗi hồi min 15 cái )
T3 : Gập bụng , xoay bụng , bla bla ( nhiều hiệp mỗi hồi min 20 cái )
T4 : Nghỉ
T5 : Bắp tay sau ( đẩy tạ lên trời ) , đu tạ ra đằng sau vai ( nhiều hiệp mỗi hồi min 15 cái )
T6 : Gập bụng nặng hơn t3 ( nhiều hồi mỗi hồi min 25 cái )
T7 : HIIT tại chỗ 20p tầm 2 lần / ngày
CN : Ăn no ngủ nghỉ

• 

  Jade

• 23/9/10

Vậy thì tập tạ thôi , nói chung cứ sau bữa ăn 3 tiếng thì tập , uống nhiều nước lọc ( ngày ít nhất 2 lít ) tập cho mồ hôi toát ra hết nước luôn không buồn tiểu rồi cơ đau nhức mới là ngấm

• 

  Jade

• 23/9/10

Sáng sớm thường chạy HIIT để giảm mỡ ( khi sáng sớm dạ dày không có gì nên sẽ lấy mỡ ra đốt ) , bởi vậy tập tạ chỉ sau bữa ăn 3 tiếng thôi
Ví dụ 7h ăn sáng thì 10h tập . Tập tạ ở nhà thì cũng đơn giản , cứ sau bữa ăn 3h tập , ăn nhiều tập nhiều ăn ít tập ít , ngực bụng tay thì cứ tạ đơn ( lên 1 tay 1 , 2 tay 1 , nằm xuống nâng cả 2 như đẩy tạ dài , bụng thì cứ kiếm cái ghế nào rồi gập bụng . Nhưng quan trọng nhất vẫn là thực đơn

• 

  sutucon

• 22/9/10

Tuổi nhỏ làm việc nhỏ

• 

  Jade

• 21/9/10

Tui đang tích cực giảm mỡ bụng bằng thực đơn low carb , ngày ăn 700 gram thịt gà với 10 quả trứng thế thôi

• 

  Jade

• 21/9/10

Gầy
1m78 phải 70 72 kg mới gọi là cơ thể hoàn hảo
Nhưng là kg thịt cơ chứ không phải mỡ

• 

  sutucon

• 21/9/10

Vào ném bomb 1 quả rồi ra

• 

  Jade

• 21/9/10

Đáng thương ghê nhiều pa lười ngồi béo ị hay còm nhom rồi lại đổ cho game

• 

  Jade

• 20/9/10

đọc kỹ chưa cha nội , vô cái link tui đưa ấy
1 topic để hỏi đáp không chuyên chắc , cả đời luyện cũng chỉ là công cốc
2 năm tôi luyện theo cảm tính vô ích giờ có chế độ ăn và dinh dưỡng 2 tháng khác hẳn , thấy thương anh em mù thông tin nên mới đề nghị thôi ~_~

• 

  N_P_D

• 20/9/10

Vậy thì chịu chết thôi !

• 

  bongphap

• 20/9/10

Ra yh nhận file đi .

• 

  bongphap

• 20/9/10

Tên nó là auto list lúc mới vào bác Ô đưa cho ta chỉ cần điền tên là nó lên list luôn ah` có db có slot đơn tiện lắm