Thể dục

Tình hình là hôm nay càng thụt lùi,chỉ còn đi bộ đc Y__Y nhưng quảng đường tăng thêm đc chừng hơn phân nữa Y___Y.Đi đc 1h40' nhưng mất 10' vào việc ăn sáng khi về gần tới nhà:D

Công việc thì k thể nghĩ roài,tối qua còn tăng thời khóa biểu thêm 3h vào việc dạy kèm con bạn cũ=)).Với lịch dày đặc thế này thì mong rằng sẽ giảm ký đc tý xíu.

Nghe lời bà con,hum qua đi ngủ lúc 10h nhưng tới 2h hơn là hết ngủ đc roài,nằm thức tới 3h30 roài đi bộ luôn.K biết tối này sao thức dạy nổi nữa đây Y__Y

Cái thằng nhiều chuyện kia;;) đây là kỳ cuối cùng tau học với chúng mày roài,làm báo cáo giúp tau 1 lần đi để tau còn rảnh tán gái=))chỉ tin mày,2 đứa kia k tin đc:D
 
dark_slayer_83 nói:
Tình hình là hôm nay càng thụt lùi,chỉ còn đi bộ đc Y__Y nhưng quảng đường tăng thêm đc chừng hơn phân nữa Y___Y.Đi đc 1h40' nhưng mất 10' vào việc ăn sáng khi về gần tới nhà:D

Công việc thì k thể nghĩ roài,tối qua còn tăng thời khóa biểu thêm 3h vào việc dạy kèm con bạn cũ=)).Với lịch dày đặc thế này thì mong rằng sẽ giảm ký đc tý xíu.

Nghe lời bà con,hum qua đi ngủ lúc 10h nhưng tới 2h hơn là hết ngủ đc roài,nằm thức tới 3h30 roài đi bộ luôn.K biết tối này sao thức dạy nổi nữa đây Y__Y

Cái thằng nhiều chuyện kia;;) đây là kỳ cuối cùng tau học với chúng mày roài,làm báo cáo giúp tau 1 lần đi để tau còn rảnh tán gái=))chỉ tin mày,2 đứa kia k tin đc:D
Click to expand...

Mày cũng siêng quá mà! Gì chứ việc dạy kèm nam nữ này "nguy hiểm" lắm. Tao từng đi kèm các em nữ nên tao kinh nghiệm rồi, hix.

Cái bạn gì đó, tự nhiên đang bàn về đề tài giảm cân, kêu nó bỏ việc 1 tháng là sao? Lỡ chẵng may trong 1 tháng rãnh rỗi đó nó toàn ăn với ngủ thì lúc đó chẵng những ko giảm được mà còn béo lên mới khổ chứ.

Công nhận trong đây nhiều lời khuyên thật. Có người khuyên nên giảm béo bằng cách uống bia rượu thì quả thật hết nói nổi. Còn có người khuyên nên ăn nhiều bữa vào (chắc ông này đem cái biểu đồ sinh hoạt của dân thể hình áp dụng vào hả? :-o).

Theo quan điểm của cá nhân mình (từng thành công trong việc giữ body) thì có các ý như sau:

  1. Tập thể dục là điều quan trọng và tập có phương pháp. Áp dụng đối với từng người (từng cơ địa). Đối với người béo muốn giảm cân thì không phương pháp nào tốt hơn là tập chạy bộ. Vì chạy bộ có thể giúp giảm vòng bụng và cơ thể linh hoạt. Còn gập bụng thì giúp cơ bụng săn chắc (đối với người tập tạ thì giúp hình thành cơ 6 múi, 8 múi...). Sau 1 khoảng thời gian thì có thể đến các phòng GYM (tập tạ) để tập thêm 1 số bài giúp body cân đối (tăng vòng 1, giảm vòng 2, hình thành cơ bắp...).

  2. Ý chí là điều quan trọng không kém, vì có ý chí mới duy trì được thời khóa biểu điều đặn qua mỗi ngày. Ku Dark nên xác định việc tập thể dục sẽ là việc từ đây đến mãi về sau và không có giới hạn dừng lại. Kể cả khi đã đạt được mục đích giảm cân và có hình thể đẹp. Hãy xem đó như là 1 phần, 1 khoảng thời gian bắt buộc phải làm trong ngày. Cần có thời gian & thời khóa biểu hợp lý để không làm ảnh hưởng đến công việc (mệt mỏi...). Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối (theo mình thì sáng sớm tốt hơn, giúp đầu óc minh mẫn trong 1 ngày học tập, làm việc).

  3. Dinh dưỡng (chắc là điều quan trọng nhất): Vì cho dù có khổ luyện cỡ nào mà ăn uống thả cửa và không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sẽ không bao giờ đạt được mục đích. Nên kiêng cử các món ăn dầu mỡ, bia rượu, thuốc lá (cái này mày không có)... và không nên ăn nhiều bữa, đặc biệt là ăn khuya, vì như vậy dễ lên cân. Về các món ăn thì ku Dark có thể tham khảo thêm tại 1 số web chuyên về dinh dưỡng (cho người dư cân).

Tóm lại là 3 điều trên rất quan trọng và không thể thiếu được điều nào trong số đó nếu muốn có vóc dáng đẹp & sức khỏe tốt, tránh được các bệnh không đáng có.:)

Các bạn ở trên không nên so sánh cơ thể của các bạn và Dark. Vì mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, người thì nặng xương, người thì dư mỡ. Nên việc người 1m75 nặng 79kg thì nhìn mập, trong khi đó người 1m75 - 79 kg nhìn mi-nhon thì vẫn là điều bình thường thôi.

@Dark: Cái đề tài cuối cùng này mình cùng làm chung với nhau. Sau đề tài này thì chia tay, mỗi người 1 chuyên ngành. Chúc con đường sang Nhật của mày được mau chóng nha (tùy vào quá trình học tập tại trường & tập luyện thể chất của mày):D. Mấy hôm nay tao đang nhức đầu vì mấy cái diagram, đặc biệt là Collaboration & Sequence diagram. Càng đọc càng rối, không biết diễn giải sao cho phù hợp với báo cáo nữa.:-w
 
Hum nay tăng thêm đc 500m và giảm thời gian đi xuống đc 10' tức là chỉ mất 1h20' để đi ^__^ .
Nghe lời bà con nên đã ngủ sớm thức sớm nhưng ông trời éo có chiều lòng người,hôm kia 22h ngủ thì 2h30 đã tỉnh ngủ,k thể ngủ đc nữa.Tối qua còn dã man hơn,đi..."học kèm" với con kia về là 20h,đi ngủ mới ngủ tới 0h40 thì em nó nhắn tin tâm sự.....uh thì tâm sự,an ủi em nó này nọ....nhìn đồng hồ má ơi 2h45 roài Y____Y,thức tiếp tập 2 Y___Y

@moị: có bao giờ tao để chúng mày múa 1 mình đâu mà lo,tao vẫn là ca sĩ chính=)) k thì cũng phải làm biên đạo múa chứ,lo gì=)) việc đi hay k bất cứ lúc nào tao đi cũng đc,chỉ sợ cái qua tới ấy chưa làm việc mà con kia vác balo thì chết
 
đi..."học kèm" với con kia về là 20h,đi ngủ mới ngủ tới 0h40 thì em nó nhắn tin tâm sự.
Click to expand...

ghê o.O
thế mà bảo " ngoài gấu ra tớ thề hôk iu ai cả " :))
 
èo,k biết cái khái niệm gọi là bạn à,nam nữ đâu nhất định cứ phải có tình yêu hay tình dục,tình bạn cũng đc mà:)).
Mịe hồi xưa đi chơi với con này nó gội đầu xõa tóc dài mình cứ thích ngửi tóc nó,hôm qua nhìn cái đầu nhuộm nâu nhuộm vàng éo có chút cảm giác ngày xưa,chỉ cảm thấy hụt hẫn buồn buồn như mất cái gì đó >.<
 
tình bạn chỉ cần đảo ngược thì có ngay bạn tình ;))
câu nói nổi tiếng của đại ka em :">
 
Hôm nay vẫn đi đc 1h20' nhưng tăng thêm đc hơn 1km :>.Chiều lấy xe đo cho chắc,nhưng giờ mồ hôi lại ít ra,chân cũng bớt mỏi nhưng về gần tới nhà thì cổ chân bị đau quá,lạ là nghỉ chừng 5' lại hết đau

Dự kiến qua 31/8 có lẽ phải tăng lên 2h đi chứ đi gì mà k ra mồ hôi nhiều k biết có giảm béo đc hem nữa Y__Y
 
chết chết
đi nhiều hại lắm đấy
đi vừa đủ thôi, 1 tiếng rưỡi là quá lắm rồi
mún ra mồ hôi thì mặc áo khoác vào, áo nào càng dày càng tốt, mà chạy đc bao nhiêu thì chạy chứ đừng đi =.="
 
ta chém mi giờ ... mặc áo dày vào thì nó mới ra mồ hôi, quánh giờ ... >"<
chiêu này áp dụng rất hiệu quả đấy, tập xong về tới nhà cởi áo khoác ra ... chẹp ... thật là sảng khoái
 
này thì chém b-( toàn xúi bậy >.<
Giờ tính gì đc hem nhể?Tăng thêm 1 cử đi vào buổi chiều nữa,chiều đi 1h thôi,mịe sao cái này đi riết ta cảm thấy ghiền vậy ta ^__^ ước gì buổi sáng có thêm 1 em k mặc giáp đi với ta;;)
 
ko tin
ngày mai anh cứ làm thử đi, về ko thấy sảng khoái mún j em cũng chiều :-"
 
Thoai,tau xin,mặc áo dày vào ra đường k khéo người ta nghĩ tau bị thần kinh thì khổ
 
sáng nào cũng ăn phở và ăn đủ bữa ăn khuya nữa mà có 60 kg hoài =((
ước gì dc share 5kg :">
 
K,k những nghĩ mà còn bị nghiện,ngày càng tăng đô.Nhớ hôm đầu tiên chạy bộ + lếch 2km mất 40' tim đập chân run.Giờ dây chỉ sau vài ngày ta kiệt sức k chạy đc nhưng đã đi đc hơn 1h20 quảng đường dày ra gấp mấy lần.

Tên nào ước lượng dùm coi,ta đi đc bao xa.ta đi dọc bờ kè từ cầu Trần Quang Diệu -> Cuối bờ kè(Út Tịch) -> Khách sạn đệ nhất -> Ngã tư gì đó có cái Đệ Nhất Phan Khang -> Quay về y như thía ^__^
 
ta có ở HCM đâu mà tính :-w

thấy mj chạy khí thế quá sáng nay ta cũng lọ mọ tìm lại cái bụng thon thả khi xưa -.-"
sáng mới phi đc 2km mà cả người ta mồ hôi ra như tắm, phổi thở phì lao động đường phố ( từ khi đi làm đốt thuốc hơi nhiều -.-" ) dạ này thì co thắt liên tục ( 2 năm rồi hôk vận động mạnh :(( ).
đang định quay đầu là bờ, về nhà ngủ tiếp thì thấy 1e xinh xẻo trắn trẻo quần đùi áo 3 lỗ từ ngã 3 phía trc rẽ sang.

mà công nhận cái máu sĩ của thằng đàn ông nó lớn thật :( cứ như doping ấy :(( ( hay là do cái máu hám gái của mình hôk biết nữa -.-" ) tớ cố gắng đuổi theo, nhưng nhẩm tính lỡ nó mới chạy + chạy đường trường ( vì mới 4h15 sáng ) thì bỏ mja mình :|

thế là tớ quyết định giữ cự li an toàn......
đú với nó thêm 1,5km nữa tớ đuối.......
lủi thủi quay gót đi bộ về =((
sáng mai ta sẽ đi bộ đến ngã 3 và me nó vậy :>
 
chạy lại gần roài xé áo xông tới vui hơn=)) Em nó sẽ chạy hộc bơ,mình cứ đi tà tà,em nó dừng mình lại phóng tới=))
Mà ta k chạy nhé,đi thôi,chừng 1 tháng để tim quen lại đã
 
Kinh nghiệm ( của ông bác ) .... trước khi đi bơi thì nặng 120kg ... bi h còn có 87 :> .... Chế độ ... buổi sáng dậy 5h cho em ... ăn 1 bát kiểu phở hay bún thôi còn để bụng để bơi .
Phải xác định là bơi đc 4 km 1 lần bơi là ít nhất :| .... hôm đầu có thể mệt nhưng mà về sau quen rồi thì 4km chỉ là vấn đề thời gian .
Ăn trưa thì cứ thoải mái cho em ( nhưng mà không được ăn trứng ) vì nó không đụng chạm đến vấn đề cân nặng ....
Đặc biệt là bữa tối phải ăn ít ... thật ít ... 2 tháng mà bác không xuống dưới 70kg thì cứ cổ em mà cắt
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top