Vấn đề về ngoại hình!

em là con gái , có nên nâng ngực không các anh ;;) , tại mún vòng 1 như elly ;;)
 
Theo tớ thì 1 cốc 350cc cũng ko ít thế :D.
Dù sao cũng thanks bạn..vì lần đầu tớ thấy từng số liệu cụ thể của các món phức tạp kiểu VN :)).Bình thường toàn được biết đến mấy đơn vị này ..trước khi nó vào nồi..trộn lẫn lên rồi thì bó tay :))
 
I am Gooner nói:
Cơ bản thế này. Cơ thể bạn cần khoảng 2200 kcal một ngày, nên chia thành 5 bữa cho dễ ăn:

- Bữa sáng lúc 7h : 550 kcal
- Snack lúc 10h : 275 kcal
- Bữa trưa lúc 12h : 550 kcal
- Snack lúc 4h : 275 kcal
- Bữa tối lúc 7h : 550 kcal

(phân chia trên cho thấy bữa ăn sáng cũng quan trọng không kém hai bữa ăn còn lại. Nhịn ăn sáng sẽ làm bạn đói cồn cào, và trưa bạn sẽ ăn nhiều gấp đôi lượng cần thiết, cơ thể không hấp thụ được hết. Đó là lý do vì sao nhiều bạn hay than thở một bữa ăn 3-4 chén cơm nhưng vẫn không mập)

Làm sao biết thức ăn mình bỏ vào mồm chứa bao nhiêu kcal? Đọc trên bao bì. (Ví dụ, một hũ sữa chua 100 gr cung cấp khoảng 110 kcal)

Còn các món khác thì chịu khó search google. Chia sẻ với bạn một số món quen thuộc sau (còn nhiều nhưng lười type quá)

- Cơm tấm sườn bì : 627
- Cơm chiên dương châu : 530
- Bánh mì thịt : 461
- Bún bò Huế : 622
- Bún riêu ốc : 531
- Cháo lòng : 412
- Hủ tiếu bò kho : 538
- Mì vịt tiềm : 776
- Phở bò : 460
- Xôi bắp : 313
- Xôi mặt : 499

- Chuối già : 70
- Thanh long : 225
- Chè đậu đen : 419
- Sinh tố : 277
- Bia : 141
- Bánh trung thu : 1095
- Bánh bao : 328
- Bánh su kem : 112

Nói như vậy không có nghĩa, một bữa ăn bạn chỉ cần ăn đúng bấy nhiêu kcal là đủ. Một chén cơm vừa khoảng 200 kcal, vậy một bữa ăn tôi chỉ cần ăn 3 chén cơm trắng tương đương 600 kcal là đủ rồi. Không phải vậy. Mỗi bữa ăn bạn cũng còn cần phải quan tâm đến tỉ lệ 30/30/30/10. 30% tinh bột, 30% rau/trái cây, 30% đạm và 10% chất béo. Cố gắng ăn đúng tỉ lệ này sẽ tốt cho sức khỏe.

Bữa ăn một ngày ví dụ :

- Buổi sáng bạn ăn một tô phở bò (tùy chỗ, 10k/tô thì khoảng 300 kcal, phở 24 hay Hòa Pasteur thì khoảng 600 kcal). Nếu là 300 kcal thì thêm một hộp sữa, sinh tố hoặc trái cây cho đủ 550 kcal. Phở có bánh phở (tinh bột), thịt bò (đạm) và một ít rau, nên ăn thêm trái cây cho đủ tỉ lệ chuẩn.

- Snack 10h :1 hũ sữa chua + bánh su kem + 1 trái chuối (110 + 112 + 70 = 292).

- Trưa : 1 chém cơm đầy (300 kcal)+ cá lóc kho (81 gr cá = 131 kcal) + 1 chén canh rau củ (40 kcal) + rau xào/luộc (20 kcal) + tráng miệng (100 kcal). Tổng cộng khoảng 590 kcal (nhưng nhìn kĩ sẽ thấy thực ra bạn không phải ăn quá nhiều)

- Snack 4h : bánh ngọt, bánh kem, sinh tố, chè..., miễn là đủ 275 kcal

- Tối : thay món cá buổi trưa bằng thịt bò xào đậu que (195 kcal), thịt kho trứng ( 315) hoặc mực xào (202). Nếu ăn nhiều đạm có thể bớt cơm lại. Nếu ăn món chiên xào nhiều, thì rau nên ăn rau luộc để hạn chế chất béo.

Nước : nên uống khoảng 3 lít nước lọc mỗi ngày.

Ngủ : đủ 8 tiếng. Nên ngủ trễ nhất là 10h - 11h tối đến 6h - 7h sáng, ngủ sớm và đủ, cơ thể sẽ sản sinh chất giúp tăng cơ bắp.

Tóm lại : chế độ dinh dưỡng hợp lý + nước + ngủ + tập luyện thể thao.
Click to expand...
Thực đơn này là thực đơn bồi bổ chiều cao đây à? Mình người khá cân đối rồi ko cần béo nữa. 1m64 -> 52kg.
 
cố hít nhiều tăng đc chiều cao đó , hít sà đơn nghen ko phải hít đất đâu :D
 
1m65 thực ra cũng ko tồi đâu bạn àh, kể ch này an ủi bạn: bạn mình nó cao 1m55 thôi, thế mà nó đang cố theo 1 em cao 1m68, theo đã lâu rồi nhưng.....vẫn chưa đạt kq.:))
khối đứa bạn mình cũng chừng 1m65, cũng có lover đầy ra:D(nói thật!)
tự tin lên nhé
 
Bữa sáng 1 bát xôi đầy(khoảng 2 gói mỳ tôm:X), trưa ăn 4 bát cơm, 1 khúc cá, 1 đĩa rau, vài miếng đậu, hết bát canh . Tối cũng thế .2 hộp sữa 1 ngày . Vậy mà cơ thể vẫn cân đối, nặng 65kg :X
 
bạn em bảo hít xà đơn dài tay chứ ko dài người, có đúng ko mấy anh ?
 
dài người luôn nhưng ko đáng kể
 
thực ra tớ thấy chơi bóng đá là cao nhất. Vận động chân mà.

Còn để mập lên thì ăn nhiều bữa sáng vô. Tớ lên 5 cân trong vòng 1 tháng chỉ vì ăn sáng nhiều
 
Chơi bóng đá làm cơ chân to ra , xương phát triển không nổi nữa , không phải là một cách tăng chiều cao có khoa học đâu bạn .
 
làm gì có cái lí đó... thế theo ông thì ntn để cao lên :-? tôi chơi xà, bóng rổ.. chả thấy cao. bọn chơi bóng rổ thường là cao từ trc rồi chơi bóng tui chưa thấy ai lùn chơi xong -> cao
 
người nào cao rồi thì chơi bóng đá cho bắp chân nở nang mặc quần cho đẹp chứ ai lùn mà chăm đá bóng thì tương lai sẽ có đôi chân của Phạm Văn Mách =)). Cao thì đi bơi, bóng chuyền, bóng rổ mà phang ;))
 
^
^
Thực tế là chơi bóng đá không thể giúp bạn cao hơn đâu , chơi bóng đá là kiểu bung sức ra chạy trong quãng ngắn rồi đi chậm lại nên làm cho cơ chân phát triển mạnh , to ra , bắp chân cứng lại rồi làm sao mà xương phát triển lên nổi . Mình trước giờ không quan tâm lắm đến chuyện tăng chiều cao :) nhưng theo mọi người nói thì trong những năm 15-16 tuổi phải có chế độ dinh dưỡng tốt , ngủ nhiều , luyện thể thao ( bơi , xà , chạy xuống dốc ) thì sẽ phát triển đc chiều cao .
 
Little_Tiger_ nói:
Thôi hopeless rồi em ơi :(

Theo anh, em mỗi sáng thức dậy chịu khó lăn qua lăn lại vài vòng trên giường, coi như đã tập thể dục xong, em cứ yên tâm là sau này 21t em cao trên 1m7 :">
Click to expand...

Anh àh ;))
 
chơi bóng chuyền rất là tốt \m/
 
bóng chuyền vai to bỏ bố! Xấu lắm. Tui thấy bơi là được nhưng nên combo thể hình chạy bơi, ôi chà, mặc cái quần chít ra ối em mê
 
Đang tập hít đất :),ai có kinh nghiệm gì share em với :)) về liều lượng khi tập nên ăn gì vvv.vv... em chỉ đủ thời gian cho việc hít đất mỗi chiều + đá banh à ^^
Bụng 5 ngấn :((
 
yugioh! nói:
dài người luôn nhưng ko đáng kể
Click to expand...
híc thế thì khó quá !
mà bơi hay tập thể dục gì thì nên làm vào buổi sáng phải ko mấy anh, làm buổi chiều hiệu quả có = ko ?
em định bơi mỗi tuần 1 lần + với đi tập xà đơn vào 2 buổi chiều kết hợp uống sữa nuti vita mỗi ngày 1 li + ăn uống đầy đủ các anh thấy thế nào ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top