Nên hay k nên để giảm mập

[blackaura]

lại nghe thiên hạ nói ăn quá 2 trứng ốp la 1 ngày sẽ bị ung thư gan về sau,có đúng k nhỉ

 

[uncleteo]

à mình giảm đc 15 cân trong 4 tuần sau khi bị 1 thằng nó xiên 1 hit vào sườn,ở viện chỉ có tiếp đạm+nước
bác muốn giảm nhanh thì dùng cách đó ý hoặc là chui vào bụi rậm cho muỗi anophen nó đốt cũng đc

 

[Thunder_Sky_High]

Tôi giảm được 6kg trong 2 tuần. Làm cái gì cũng phải có khoa học , ăn uống bừa bãi khổ người ra. Low carb high fat <<<<< Phương pháp giảm cân dễ chịu nhất :-*:-*

 

[_[V]iolet_]

Kinh nghiệm để giảm cân của mình là : đá bóng hằng ngày và ăn thật nhiều
trong 3 tháng hè từ 64 kg xuống 52kg
Sáng: ăn uống bình thường
Trưa:ăn cho no
Chiều: đá bóng khoảng 1h~1h30 cố gắng chạy mọi nơi có bóng gọi tắt là (bao sân) tớ cứ chạy cứ chạy và kết quả :)
Tối:nếu đói thì cứ ăn nhưng ăn để no chứ kg phải ăn hết đồ ăn
p/s:Ăn kiêng làm gì cho mệt

 

[Đại Đồng]

bác chủ topic chỉ cần nói với em 1 câu thôi: thích ăn mỡ hay kô?
trả lời xong là em có cái phù hợp cho bác liền

 

[Paper9]

Mình tuột 4 kg sau 2 tháng nghỉ học võ

 

[Little_Tiger_]

Tui cũng ko tin.. nhưng thật sự là tập thể dục thì tui chả tập bao nhiêu đâu mà cứ 1 tuần nó tụt ~ 2kg...

Low carb high fat <<<<< Phương pháp giảm cân dễ chịu nhất :-*:-*

Tớ vẫn giữ quan điểm Low carb high fat là rất ảo Có coi vài forum nói về chế độ này nhưng vẫn không thể nào tin được Có trường hợp 1,5 tháng xuống 30kg luôn rồi

Với lại diet kiểu Atkins này chắc có nước mạt luôn quá :(

 

[Đại Đồng]

thôi, post luôn cho chủ topic làm theo nè (đòi hỏi 1 chút kinh tế thôi)
(nguồn: webthehinh.com)

Đây là phương pháp giảm kg dành cho tất cả mọi nguời chứ ko phải giành riêng cho những ngừoi tập thể hình. Đặc biệt đây là phương pháp giảm cân và giữ cân nặng suốt đời mà các Victoria Secret hay dùng, Low carb diet, với chế độ ăn thỏai mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ ko bắt buộc.
- Sau khi giảm kg xong sẽ thực hiện chế độ giữ kg, 5 ngày xả láng thịt,cá, trứng- low carb. Và 2 ngày ăn tất cả mọi thứ. Ko bao giờ phải móc họng, ko bao giờ phải nhịn đói, mà ko bao giờ tăng kg. Cũng ko cần tập thể dục ( khi đã có cân nặng như ý )

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein như sau :

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v . Dùng đường aspartam thay thế link ở đây : Mát mẻ hơn trong mùa hè cho các bác low carb)
2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) ( list hoa quả cho phép có ở đây : Mát mẻ hơn trong mùa hè cho các bác low carb )

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )
5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v
6. Nấm hương

B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
2.Tất cả các loại trứng
3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu
4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v
6. Mộc nhĩ ( khoảng 200 g/ngày )
7.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây : ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500 g )
- Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài- ( ko đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, ko có vị bột bột và ngọt ngọt là ăn được
- Cà chua 150gr/ngày

- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
- Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

- List hàm lượng rau củ quả ở link này, chú ý tính toán sao cho phừ hợp ko quá 20g Carb/ngày nạp vào cơ thể

Hàm lượng Carb trong các loại rau củ

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được


C. Một số điều phải lưu ý :

1. Rất nhiều các loại sauce,ketchup,maionez đều chứa rất nhiều đường. Nên khi mua phải chú ý nhìn vào đằng sau của bao bì chỗ bảng thành phần (Nutrition Facts ) Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn

2. Khi chọn thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp v..v . Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều Carb. Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn

3. Tương tự khi chọn chesse và oil cũng phải chọn loại nguyên chất, ko có bổ sung thêm carb Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn

4. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh.
5. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường

Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.

6. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị uớp thịt ko có đường

7. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường
8. Dùng Multi-vitamin để bổ sung nguồn Vitamin bị thiếu do việc cắt bỏ các loại hoa quả khỏi bữa ăn
- Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

D. Chú ý :

- Nếu trong vòng 2 tuần đầu ko thấy dấu hiệu giảm kg, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lựong thịt ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 lạng. Ví dụ như ban đầu ăn 1 kg, thì ngày hôm sau ăn 8 lạng, rồi 6 lạng, 5 lạng ( theo kinh nghiệm của mình thì 5 lạng là nhỏ nhất rồi ) .

- Vẫn phải ăn thịt mỡ kèm với thịt nạc, ko nên ăn toàn thịt nạc ko

- Ăn kiêng theo kiểu low carb, high fat, high protein thoải mái, ko tính calories sẽ chỉ có 2 khả năng :

1. Giữ nguyên số kg nặng
2. Giảm kg

- Thừong thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories. Sau khi đạt số kg như ý muốn rồi, thì lúc đó có thể biến nó thành life style

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) )

* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn

Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

- Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên, 4 g phô mai bò cười
-Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
- Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

- Sáng (7h) : 2 trứng chiên- 1 phô mai

- Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên và 2 phô mai bò cười

- Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

- Chiều (14h ) : 1 đùi gà

- Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

- Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

- Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi. Như anh ví dụ vơí e ở trên

* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.


Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :


1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần )
2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa
3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

deviantArt: "Cảm ơn bạn ha_misi
LƯU Ý: PHƯƠNG PHÁP ĂN KIÊNG ATKINS HIỆN CÒN ĐANG CÓ NHIỀU TRANH CÃI Ở VIỆT NAM
Mình đưa topic này lên chú ý để các bạn cùng bàn bạc và tiện theo dõi. Các bạn có thể tham khảo lịch sử của phương pháp này ở đây:
Wikipedia (Links)
Atkins_diet Atkins_diet
"

 

[Alexi Laiho]

tôi từng giảm 6kg trong 2 tuần đây
Thực đơn : nấu 1 nồi canh bắp cải cà chua + thịt bò ( không chơi thịt lợn ).
ăn vẫn 1 ngày 3 bữa, nhưng chỉ ĂN ĐÚNG cái món kia thôi. Lưu ý là không được ăn cái gì khác, tuyệt đối không ăn vặt.
5 ngày đầu không ăn cơm, ngày thứ 6 trở đi thì có thể ăn tầm nửa bát cơm CHO CẢ NGÀY. Nếu đói quá thì làm vài cái bánh quy cũng được.
Nguồn: thực đơn dân múa.
Luyện tập : hồi đó thì tôi có tập điền kinh, 3 buổi 1 tuần, tất nhiên là mất rất nhiều sức. Nếu thấy quá sức thì có thể chạy bộ, hoặc đi bộ nhanh, tầm 2hrs 1 ngày. Cố gắng tập cho đều đặn.

Cách này bác tôi là dân múa ballet chuyên nghiệp chỉ cho tôi nên tôi nghĩ là rất công hiệu để ép cân, nhưng sau đó cũng phải duy trì tập luyện và ăn uống điều độ, không thì xôi hỏng bỏng không.
PS: lưu ý đây là một cách ép cân không quá nặng nề chứ không phải biện pháp giảm cân thông thường, nếu cần giảm cân cấp tốc thì hẵng dùng.

 

[votuu1234]

mình khuyên chủ píc một lời chân thành bạn có phương pháp giảm cân cực kỳ có hại cho sức khỏe đó,ngày xưa mình cũng rất mập cao 176cm nặng 74 kg người tròn quay vậy,đi đâu cũng bị kêu là thằng mập tủi thân lắm nên 3 tháng hè mình quyết tâm tập thể dục và ăn uống điều độ,với những bạn mập thì việc chạy bộ là việc cực kỳ khó khăn vì nhanh mệt,lại bi trọng lượng cơ thể đè lên nên kém bền ban đâu mình cũng nản lắm con trai mà chạy 2,3 trăm m là đi bộ òi nhưng trong lòng tự nhủ phải quyết tâm nên mình ngày nào cũng nâng thêm 20-30m nữa đến khi quen rồi như bây h mình mỗi sáng đều chay 4km đúng là thần kì bây h mình còn 64kg lại tập tạ nên người rất khỏe không mặc cảm nữa không ai chọc mình nữa,còn chế độ ăn thì mình ăn sáng, an trưa bình thường tối mình ăn 1 chén cơm với rau không ăn thịt mỡ,đồ ăn nhanh vì dễ lên cân bạn hãy cố gắng tập thể dục để giảm cân chứ ăn kiêng không có tốt cho sức khỏe đâu,phải đặt quyết tâm mới làm được chúc bạn thành công.

 

[Alexi Laiho]

Đa phần béo thì rất lừoi tập, mà như thế tự tập một mình là điều gần như không thể. Nếu không tự thân vận động được thì phải đặt mình vào áp lực.

Mà theo tôi thì chả có môn thể thao nào tốt bằng chạy, cho nên là nếu kiếm được 1 dạng huấn luyện viên thời gian đầu nếu như mình không thể quyết tâm nổi, người ta bắt ép mình tập mới được. Dân mình thì vốn bị cho là ốm yếu vì đa phần là rất lười tập, mà có tập thì cũng tập nhố nhố nhăng nhăng nên cũng không có tác dụng. Tốt nhất là nên có người giám sát và hướng dẫn, trong trường hợp bản thân đã trở nên quá nặng nề ì ạch.

Một điều nữa là phải biết vượt qua mặc cảm bản thân. Không được nghĩ là mình béo rồi ngại tham gia các hoạt động thể thao. Tôi cũng từng có thời gian rất ngượng về hình thể của mình nhưng nếu bạn cố gắng tập tành một thời gian, sẽ thấy có kết quả và trở nên tự tin hơn. Tôi hiện giờ là 1m92 105kg nhưng mà cũng chả ai dám bảo là tôi béo, và bản thân tôi không hề thấy nặng nhọc ì ạch. Cân nặng đôi khi nó không phải là cái thước đo béo hay gầy, cái chính là mình phải luyện tập để cảm thấy dẻo dai và khỏe mạnh thôi.

 

[Little_Tiger_]

^
Cậu cao đến 1m92 lận mà 105 kg là chuẩn rồi

Mình chỉ có 1m72 mà giờ ra đường gặp mấy em xì tin mang guốc cao là cũng mém bằng

 

[Alexi Laiho]

^ to quá hay bị nhòm với bàn tán lắm cậu à chả sướng lắm đâu =)

 

[votuu1234]

^ to quá hay bị nhòm với bàn tán lắm cậu à chả sướng lắm đâu =)

khiếp bác cao to vãi đái chắc ra đường chả thằng nào dám gây sự hê hê.

 

[Đại Đồng]

bác nói như đùa, em muốn như bác còn chả đc
105kg mà toàn là cơ bắp thì chắc là vãi lệ lắm

 

[Paper9]

Xem wwe với boxing hạng nặng đi, gặp nhiều người kinh dị hơn nhiều. Nó đấm mình 1 cú chắc bay thẳng vào nhà xác

 

[Đại Đồng]

boxing hạng nặng thì ghê rồi
còn mấy bố quyền thái nữa, rất có hại cho răng

 

[emi091]

Mình nói ra chắc mọi người cười . Ăn uống thì sáng 1 tô phở ( vì má bán phở nên ăn gấp đôi người thường ) , trưa thì cứ 2 chén , ăn xế 1 tô bún bò hoặc hủ tiếu , tối ăn 2 chén , rồi rủ thằng bạn đi ăn tối tầm 8h tối . Mà cân nặng có 43kg cao 1m62 , năm nay 18t rồi . Mình muốn mập lắm mà k mập đc . Ăn xong ngủ rồi ôm cái máy , cứ thế mà suốt ngày từ 11h sáng tới 1-2h sáng . Còn tập thể dục thì tại vì đi wc nên sẵn hít xà đơn đc tầm 10-20 cái , auto thì hít đất tầm 50 cái 1 ngày .Nếu chủ topic làm đc như mình chắc 1 tháng còn 1/2 kg

 

[Đại Đồng]

^vãi
bác trên ăn để nuôi cái gì vậy?
tớ mà ăn như thế thì phải 70+
xem tình hình mà tẩy giun đi, tôi nghi là bác có giun đó

 

[bướmđêm]

Nói gì thì nói chứ bản thân đã và đang theo chế độ Low carb high fat. Các bác nhìn thì bảo nó ảo thế thôi chứ thử đi rồi biết, nó là phương pháp giảm cân hay nhất mà mình biết.theo Low carb rồi mình thấy không muốn bỏ tí nào. Về sức khỏe mình thấy vẫn bảo đảm, đầu óc minh mẫn, cơ thể nhẹ nhàng.cũng không hề có tình trạng mất sức hay không làm nặng đc. Đã thế nó lại không giới hạn lượng thức ăn.Ai đã nghiên cứu qua LC đều biết nó sau này có tỉ lệ 5ngày hight fat/2 ngày relax cho ăn thoải mái.Hiệu quả thì khỏi phải bàn, giảm mỡ nhanh kinh khủng mà ko hại sức khỏe.
Đuơng nhiên nó cũng có khuyết điểm: hoàn toàn trái với thói quen ăn uống của ng Việt. Đồng thời nó gần như lật đổ toàn bộ quan điểm về dinh dưỡng mà các bác đc nhét vào đầu từ bé đến giờ.Đòi hỏi kinh tế cũng kha khá.
Nhưng LC đã ra đời ~50 năm nay và đã cứu hàng triệu ng khỏi bệnh béo phì.Chưa hề có báo cáo chính thức về việc gia tăng tỉ lệ mắc các bệnh liên quan như mỡ trong máu, gout...
Có thể vào đây tham khảo, mục ăn kiêng Low carb.
@ Đại Đồng: bác không ghi nguồn à?:P