năm nay mình 20t,cao 1m75-60kg.hôm wa có đến trung tâm thẩm mĩ thể hình tư vấn, HLV có nói mình có phần thân dưới rất chuẫn,rắn chắc(từ eo xuống) nhưng phần trên thì...quá ẹ .ngực lép, tay khẳng khiu.cũng tính là buổi tối khi học về là ra GYM tập,nhưng khổ nỗi là chỗ mình ko có GYm nào tập buổi tối(cũng có nhưng phải chạy lên trung tâm cũng gần 30' =.=) nên muốn mua 1 cặp tạ về tập sau khi ăn cơm kết hợp với sữa dinh dưỡng 1-2h có ỗn ko nhỉ(nhà cũng có máy chạy bộ rồi ). có bạn nào kinh nghiệm tư vấn giúp mình với , năm nay có GF nó ngồi sau ôm nó kiu ốm quá

nên mới phải quyết tâm
p/s mình cần tư vấn về cách tập làm sao có hiệu quả tăng cơ tay và ngực nhất nhé !thx nhìu nhìu
ah wên nhà cũng có xà nhưng hít vài phát là muốn thăng rồi T__T